Sichere Gymnastikübungen während der Schwangerschaft
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Wenn eine Frau schwanger ist, ändern sich die Aktivitäten, die sie ausüben kann, aus Sicherheitsgründen. Schwangere sollten jedoch nicht auf Sport verzichten, nur weil sie sich Sorgen um die Gesundheit ihres heranwachsenden Kleinen machen. Cardio, Krafttraining und Yoga sind alle sichere Fitnessübungen, die eine Frau während der Schwangerschaft durchführen kann.
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Herz-Kreislauf-Training
Herz-Kreislauf-Training kann die Lungenkapazität einer Schwangeren verbessern, die Gesundheit des Herzens verbessern und einer Schwangeren ein allgemein gutes Gefühl geben und ihr Gewicht kontrollieren. Nach Angaben des Centers for Disease Control sollten gesunde schwangere Frauen mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität moderater Intensität pro Woche erhalten. Schwangere können sicher Ellipsentrainer, Fahrräder und Laufbänder benutzen; Sie sollte jedoch eine sichere Herzfrequenz von weniger als 140 Schlägen pro Minute aufrechterhalten, um eine Überhitzung zu vermeiden.
Pump It Up
Schwangere Frauen können ihren Muskeltonus sicher aufrechterhalten, indem sie es in der Turnhalle mit Gewichtstraining aufpumpen. Eine schwangere Frau sollte sich bemühen, zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen pro Krafttraining mindestens dreimal pro Woche durchzuführen, um die Muskelkraft aufrechtzuerhalten. Um sicher zu trainieren, sollten schwangere Frauen daran denken, dass während der Schwangerschaft ein Hormon namens Relaxin die Gelenke, Bänder und Muskeln des Körpers in Vorbereitung auf die Geburt lockert. Das Heben von Gewichten, die schwerer als 15 Pfund sind, wird laut Dr. Raul Artal in einem Artikel von "CNN Health" nicht empfohlen.
Beruhigender Yoga
Yoga ist eine andere sichere Gymnastikübung, die schwangere Frauen tun können, weil es Flexibilität, Krafttraining und kardiovaskuläres Training alle einschließt ein. Eine Yogaposition, die speziell für Schwangere empfohlen wird, heißt Kuhhaltung. Kuhhaltung kann dazu beitragen, die Kraft des Oberkörpers zu stärken und eventuelle Spannungen und Schmerzen im Rücken zu lindern. Um diese Pose zu spielen, beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und Ihre Knie unter Ihre Hüften. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach ist und Ihre Schultern nicht durchhängen. Als nächstes drücken Sie in Ihre Hände und heben Sie sanft Ihre Schultern auf und ab. Diese Pose kann in Vierergruppen für 10 bis 12 Wiederholungen durchgeführt werden. Schauen Sie sich einen pränatalen Yoga-Kurs an, der von jemandem unterrichtet wird, der weiß, wie man Posen für die Sicherheit einer schwangeren Frau verändert.
Übung Dos und Don'ts
Beim Training während der Schwangerschaft gibt es ein paar Dos and Don'ts. Hören Sie Ihrem Körper zu und halten Sie ein angenehmes Training, um sicherzustellen, dass Sie eine sichere Körpertemperatur aufrechterhalten. Trinken Sie außerdem alle 30 Minuten 16 Unzen Wasser, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Vermeiden Sie Tätigkeiten, bei denen Sie nach 20 Schwangerschaftswochen auf dem Rücken liegen oder bei denen Sie das Risiko eines Sturzes oder einer Bauchverletzung wie Reiten, Fußball oder Basketball haben.
