ÜBungen für Bursitis im Arm & Schulterbereich

Eine Bursitis an der Schulter kann im betroffenen Bereich viel Schmerz und Unbehagen verursachen. Leider kann Bursitis ziemlich leicht auftreten, besonders wenn Sie häufig Lasten über Ihren Kopf heben. Es gibt jedoch Übungen, die Sie tun können, um die wunden Muskeln und Sehnen schneller heilen zu helfen.

Hintergrund

Die Website von Medical News Today erklärt, dass Bursitis auftritt, wenn eine Bursa entzündet wird. Ihre Bursae sind kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Säckchen, die den Druck abschwächen und bestimmte Stellen zwischen geschmierten Muskeln, Knochen und Sehnen halten. Dadurch können sich die Gelenke leichter bewegen.

Erstbehandlung

Die Website Drogen. com erklärt, dass die anfängliche Behandlung darin bestehen kann, den Arm in eine Schlinge zu legen, den Bereich zu vereisen und ihn zu erhitzen. Wenden Sie Eis für etwas mehr als 15 Minuten und für so viele Tage an, als Schmerz fortbesteht. Verwenden Sie ein paar Tage nach der Verletzung ein Heizkissen, um die Steifheit in Ihrer Schulter zu verringern. Erwärmen Sie die Schulter vor dem Training, um den Blutfluss zu beschleunigen.

Schulterkreise

Stehe aufrecht und zucke mit den Schultern. Halten Sie den Achselzucken für etwa fünf Sekunden. Als nächstes versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zu komprimieren, indem Sie etwa fünf Sekunden lang drücken und halten. In der letzten Phase ziehen Sie die Schulterblätter nach unten. Wenn Sie mit dieser Übung beginnen, tun Sie es fünf Mal. Wenn du stärker wirst, führe die Übungen zehn Mal durch. Diese Reihe von Übungen wurde entwickelt, um die Bewegungsfreiheit Ihrer Schulter zu verbessern, laut der Website All 4 Natural Health.

Pendel

Legen Sie Ihre Hand auf einen Tisch oder Stuhl, um Ihre Balance zu halten. Lass deinen verletzten Arm unter dir hängen, lehne dich nach vorne und halte eine leichte Biegung in den Knien. Verwenden Sie Ihren verletzten Arm, um Kreise zu kreieren und machen Sie ungefähr vier Wiederholungen. Wenn Sie gegen den Uhrzeigersinn gestartet haben, drehen Sie den Arm für den zweiten Satz im Uhrzeigersinn. Erhöhen Sie die Größe der Kreise bei jeder Wiederholung. Phano Paul Som, ein Bodybuilder, schlägt vor, die Schulter zu ruhen und die Bewegungen zu vermeiden, die das Gebiet verletzen.

Überlegungen

Die Website Drogen. com erklärt, dass Sie die körperliche Rehabilitation nur in dem erschwerten Bereich versuchen sollten, nachdem Sie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten befreit wurden. Führen Sie keine Aufgaben aus, die im verletzten Bereich Schmerzen verursachen. Es kann auch sein, dass Sie sich ausruhen oder auf der verletzten Schulter schlafen müssen.