Zuhause Leben 1200 Kalorien DASH Diät

1200 Kalorien DASH Diät

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Anonim

Sie können es vielleicht nicht fühlen, aber hoher Blutdruck beeinflusst Ihre Gesundheit und erhöht das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenversagen. Abnehmen durch die Diät-Ansätze zu stoppen Hypertonie Diät kann helfen, Ihren Blutdruck sowie Ihre Gesundheit zu verbessern. Eine 1, 200-Kalorien-Diät kann Ihnen helfen, diese unerwünschten Pfunde durch den Verzehr einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln aus allen Nahrungsgruppen zu verlieren. Bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass eine 1 200-Kalorien-Diät für Ihr Geschlecht, Alter, aktuelles Gewicht und Aktivitätsniveau geeignet ist.

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Was ist DASH?

Die DASH-Diät ist ein recherchierter Diätplan, der vom National-, Herz-, Blut- und Lungeninstitut unterstützt wird und nachweislich den Blutdruck senkt. Die Diät ist arm an Fett, einschließlich gesättigten Fettsäuren, sowie Cholesterin, aber reich an Kalium, Magnesium, Kalzium, Ballaststoffen und Proteinen. Es betont Früchte, Gemüse und fettarme oder fettfreie Milchprodukte und ermutigt Sie, mehr Fisch, Geflügel, Nüsse und Vollkornprodukte zu essen. Wenn Sie Ihre Kalorien auf 1 200 pro Tag begrenzen, während Sie DASH befolgen, müssen Sie eine bestimmte Anzahl an Portionen von jeder der Nahrungsgruppen essen.

Laden von Obst und Gemüse

Obst und Gemüse enthalten viel Kalium und Magnesium, Nährstoffe, die helfen können, den Blutdruck zu senken, sowie Ballaststoffe, die helfen, den Hunger zu kontrollieren. Auf Ihrer 1, 200-Kalorien-Diät können Sie drei bis vier Portionen Obst und drei bis vier Portionen Gemüse pro Tag haben. Eine Portion Obst ist gleich einem mittleren Stück Obst oder 1/2 Tasse gefrorenen oder Dosenobst, während eine Portion Gemüse entspricht 1 Tasse roh oder 1/2 Tasse gekochtes Gemüse.

Go Whole Grain

Die DASH-Diät empfiehlt Vollkorn für die meisten Ihrer Getreidearten. Wie Obst und Gemüse sind Vollkornprodukte eine gute Quelle für sättigende Ballaststoffe. Auf Ihrem kalorienarmen Diät-Plan können Sie vier vor fünf Portionen Getreide pro Tag haben, mit einer Portion gleich einer Scheibe Brot, 1 Unze kaltes Getreide oder 1/2 Tasse gekochten Reis oder Nudeln.

Halten Sie Ihr Protein mager

Um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin auf ein Mindestmaß zu begrenzen, sollten die meisten Ihrer Proteinwahlen mager sein, wie Fisch, Geflügel und mageres rotes Fleisch. Sie müssen auch Ihre Aufnahme auf drei Portionen pro Tag begrenzen, wobei eine Portion 1 Unze Fleisch, Fisch oder Geflügel oder ein Ei entspricht. Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind auch eine Quelle für Protein, Magnesium und Ballaststoffe. Wenn Sie eine 1 200-Kalorien-Diät befolgen, können Sie drei Portionen Nüsse, Samen oder Hülsenfrüchte pro Woche zu sich nehmen. Eine Portion entspricht 1/3 Tasse Nüsse, 2 Esslöffel Samen oder 1/2 Tasse Hülsenfrüchte wie Niere oder Kichererbsen.

Milchprodukte nicht vergessen

Milchprodukte sind als Quelle für Kalzium und Protein ein wichtiger Bestandteil der DASH-Diät.Wie andere Nährstoffe kann Kalzium auch helfen, Blutdruckkontrolle zu verbessern. Nehmen Sie täglich zwei bis drei Portionen fett- oder fettfreier Milchprodukte auf Ihre 1 200-Kalorien-Diät. Eine Portion Milch entspricht 1 Tasse Milch oder Joghurt oder 1 1/2 Unzen Käse.

Fett und Natrium

Um die täglichen Kalorien unter Kontrolle zu halten, dürfen Sie nur eine Portion Fett bei Ihrer kalorienarmen DASH-Diät zu sich nehmen. Eine Portion entspricht 1 Teelöffel Butter, Margarine oder Öl. Die Aufnahme von Natrium ist ebenfalls auf die DASH-Diät beschränkt. Senken Sie die Menge an Natrium in Ihrer Diät hilft, den Blutdruck zu senken, und es wird empfohlen, dass Sie Ihre tägliche Aufnahme auf weniger als 2, 300 Milligramm pro Tag begrenzen. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um Ihre Natriumaufnahme zu verfolgen. Die Eliminierung von zusätzlichem Salz, der Verzehr von hauptsächlich Vollwertkost und die Begrenzung der Zufuhr von verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihnen auch dabei helfen, die Natriumaufnahme zu begrenzen.