Zu Ihrer Information: So sehen 100 Kalorien von Obst aus

Früher galt Obst als ultimative Diätnahrung. Früher galt Obst aufgrund seines ultrahohen Wassergehalts und seines relativ niedrigen Kaloriengehalts (zumindest im Vergleich zu einem fettigen Cheeseburger) als einer der taillenfreundlichsten Lebensmittelgruppen. Doch wie bei Kokosnussöl waren auch die Früchte in diesem Jahr ein bisschen rau und gerieten in die Reihe der nährstoffreichen Lebensmittel, um plötzlich in Ungnade zu fallen. (RIP, Grünkohl, Broccoli und Kombucha.)

Also, was ist das Problem? Anscheinend hat alles mit Zucker zu tun. Obwohl Obst hoch ist natürlich Zucker, immer mehr Experten behaupten, dass Zucker Zucker ist und unabhängig von der Quelle (raffiniert oder nicht raffiniert) die gleiche schwächende Wirkung auf unseren Blutzucker und die Körpergröße haben kann. Natürlich ist Obst auch reich an antioxidativen Vitaminen und Mineralien, die unser Körper liebt, und ehrlich gesagt ist es köstlich - unsere Smoothies wären ohne sie nicht die gleichen.

Daher planen wir nicht, die Nahrungsmittelgruppe vollständig zu eliminieren, aber eine angemessene Idee der Portionsgröße ist immer ein Denkanstoß, wenn es um die Ernährung geht. Wie von PopSugar berichtet, sind einige Früchte in Kalorien (und Zucker) viel höher als andere. Neugierig, wie 100 Kalorien Obst aussehen? Weiter lesen.

100 FRUCHTKALORIEN

• 2 extra kleine Äpfel
• 6 ganze, frische Aprikosen
• 1 mittelgroße Banane
• 1 1/2 Tassen Brombeeren
• 1 1/4 Tassen Heidelbeeren
• 2 Tassen Kantalupe, gehackt
• 20 Kirschen
• 3 ganze, frische Clementinen
• 2 1/4 Tassen frische, rohe Preiselbeeren
• 1 1/2 Medjool-Termine
• 30 Trauben (rot oder grün)
• 1 1/4 Grapefruit
• 1 3/4 Tassen Honigtau, gehackt
• 2 ganze, frische Kiwis
• 1 Tasse Mango, in Scheiben geschnitten
• 1 1/2 mittlere Nektarinen
• 2 kleine Orangen
• 2 Tassen Papaya, gehackt
• 2 1/2 mittelgroße Pfirsiche
• 1 mittelgroße Birne
• 3 ganze, frische Pflaumen
• 2 1/2 mittlere Pluots
• 1 1/4 Tassen Ananas, gehackt
• 1/2 von einem Granatapfel

• 1 1/2 Tassen Himbeeren
• 25 mittlere Erdbeeren
• 2 mittlere Mandarinen
• 2 Tassen Wassermelone, gehackt

Um mehr über das Thema zu erfahren, wandten wir uns an die prominente Ernährungswissenschaftlerin und Wellnessexpertin Isabel Smith, die die Genauigkeit der Liste einschätzte und ihr persönliches Rezept bezüglich Obst teilte. Und es überrascht nicht, dass die Lösung wirklich auf Mäßigung beruht.

Smith sagte uns, dass man Obst nicht vollständig verbannen muss, wenn man versucht, auf sein Gewicht zu achten. Um jedoch die Zucker- und Kohlenhydratwerte im Rahmen zu halten, empfiehlt sie ihren Kunden, sich an zwei Portionen frisches Obst pro Tag zu halten. (Oder zwei bis drei, wenn Sie sich für Beeren entscheiden, die von Natur aus weniger Zucker als beispielsweise Bananen oder Datteln enthalten.) Laut Smith sollte eine geeignete Portion um eine halbe Tasse loser Früchte wie Beeren und Melone oder 1 Stück fallen Es ist ein echtes Stück Obst, wie ein Apfel, eine Orange usw.

"Zu viel von allem ist nicht gut, und wenn jemand außer Obst beträchtliche Mengen an Kohlenhydrat-schweren Nahrungsmitteln zu sich nimmt, kann dies anfangen zu summieren."

Während die obige Liste einen Einblick in die Kalorien liefert, ist eine bestimmte Nährstoffzählung nicht alles, wenn es darum geht, unser Bestes zu geben.