Wie viele Kalorien braucht eine gesunde Person einen Tag?

Die Anzahl der gesunden Kalorien Person ißt pro Tag hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die er braucht, um korrekte Funktion zu erlauben, während eine gesunde Körperzusammensetzung beibehalten wird. Sie können die Anzahl der Kalorien bestimmen, die Sie jeden Tag essen sollten, um die richtige Gesundheit zu erreichen und zu erhalten.

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Zu ​​berücksichtigende Faktoren

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Abbildung in Ihrem Aktivitätslevel, Alter und Größe bei der Kalorienberechnung. Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Eine gesunde Person wird eine ausreichende Anzahl von Kalorien essen, damit ihre Gewebe richtig funktionieren, aber sie wird davon abhalten, überschüssige Kalorien zu verbrauchen, weil diese übrig gebliebenen Kalorien als Körper gespeichert werden Fett. Die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um die Gesundheit zu erhalten, ist aufgrund der Unterschiede in Größe, Alter und körperlicher Aktivität sehr unterschiedlich. Größere Menschen müssen mehr essen als kleinere Menschen. Ältere Menschen benötigen weniger Kalorien als jüngere Menschen.

Kalorienberechnung

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Berechnen Sie Ihren Stoffwechsel. Bildnachweis: Szepy / iStock / Getty Images

Um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie essen sollten, um gesund zu sein, berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, was als Stoffwechselrate bezeichnet wird. Ein Mann bestimmt seine metabolische Rate durch die folgende Berechnung:

66 + (6. 23 x Gewicht in lbs.) + (12. 7 x Höhe in Zoll) - (6. 8 x Alter in Jahren).

Eine Frau bestimmt ihre Rate durch folgende Berechnung:

655 + (4. 35 x Gewicht in lbs.) + (4. 7 x Höhe in Zoll) - (4. 7 x Alter in Jahren).

Einstellungen vornehmen

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Ermitteln Sie basierend auf Ihrer Berechnung, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Nachdem Sie nun die Anzahl der Kalorien gefunden haben, die Sie jeden Tag verbrennen, bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen sollten, um gesund zu sein, indem Sie Anpassungen in Bezug auf Ihre Körperzusammensetzung vornehmen. Wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, essen Sie die gleiche Anzahl von Kalorien wie Ihre metabolische Rate. Wenn Sie Körperfett verlieren müssen, subtrahieren Sie 500 von Ihrer täglichen Stoffwechselrate, um die Anzahl der Kalorien zu finden, die Sie essen sollten. Dies entspricht einem Defizit von 3500 Kalorien und einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche.