Sind hohe Faser Getreide sicher während der Schwangerschaft?
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Funktion
- Ballaststoffe in der Schwangerschaft
- Überlegungen
- Gewichtszunahme
- Cereal Nutrition
Es gibt viele Nahrungsmittel, die vollkommen sicher sind zu essen, wenn Sie nicht schwanger sind, aber nicht sicher sind, während der Schwangerschaft zu essen. Wenn Sie wie die meisten schwangeren Frauen sind, fragen Sie sich häufig, ob Ihre bevorzugten oder Lieblingsspeisen Schwangerschaft genehmigt sind. Glücklicherweise ist Getreide mit hohem Fasergehalt nicht nur während der Schwangerschaft sicher, es ist eine sehr gute Idee.
Video des Tages
Funktion
Ballaststoffe sind eine wichtige nicht-nutritive Komponente der Ernährung, dh sie spielen eine wesentliche Rolle, liefern aber keine Kalorien. Das menschliche Verdauungssystem kann keine Fasern abbauen, erklären Drs. Mary Campbell und Shawn Farrell in ihrem Buch "Biochemistry". Ungeachtet der Tatsache, dass es keine Energie liefert, erhöht Ballaststoffe Verdauung und absorbiert Cholesterin und Toxine. Es verbessert die Verdauungsfunktion, und insbesondere erhöht Faser die Verdauungsregularität.
Ballaststoffe in der Schwangerschaft
Ballaststoffe sind während der Schwangerschaft unbedenklich und helfen bei der Vorbeugung oder Linderung einiger der häufigsten Beschwerden während der Schwangerschaft. Steigende Hormonspiegel und große Mengen Eisen aus pränatalen Vitaminen verlangsamen den Verdauungstrakt schwangerer Frauen, erklären Heidi Murkoff und Sharon Mazel in "Was Sie erwarten, wenn Sie erwarten." Dies kann unangenehm sein und zu Verstopfung und Hämorrhoiden führen. Ballaststoffreiche Getreide helfen, diese Symptome zu lindern.
Überlegungen
Während Ballaststoffe sicherlich die Verdauungsfunktion unterstützen, können sie auch zu eigenen Symptomen führen, insbesondere wenn Sie normalerweise nicht viel Ballaststoffe essen. Nachdem die Faser unverdaut durch den Dünndarm gelangt ist, fangen die Bakterien im unteren Darm an, sie abzubauen. Dies erzeugt große Mengen an Darmgas, was zu Krämpfen und Blähungen führen kann. Vielleicht möchten Sie langsam beginnen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viele ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und sich dafür entscheiden, sie während der Schwangerschaft einzuführen.
Gewichtszunahme
Ein weiteres Problem in Bezug auf ballaststoffreiche Nahrungsmittel, einschließlich ballaststoffreicher Getreide, besteht darin, dass sie eine Masse ohne Kalorien liefern, wodurch Sie sich sehr satt fühlen können. Wenn Sie richtig zunehmen oder während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zulegen, ist das eine gute Sache. Für Frauen, die kämpfen, um die von ihren Geburtshelfern empfohlene Menge an Gewicht zu gewinnen, kann ballaststoffreiche Getreide Ihren Appetit noch weiter einschränken, und weitere Gewichtszunahme verhindern können.
Cereal Nutrition
Ein Vorteil vieler ballaststoffreicher Cerealien ist, dass sie mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert werden können. Da Ihr Bedarf an Vitamin und Mineralstoffen während der Schwangerschaft ansteigt, sollten Sie sich Ihrer Aufnahme dieser Nährstoffe bewusst sein. Insbesondere viele schwangere Frauen benötigen zusätzliches Eisen und Folsäure. Zum Glück enthalten angereicherte Cerealien oft Eisen und Folsäure - genau die Nährstoffe, die Sie am meisten brauchen - und helfen Ihnen, Ihre Verdauung zu regulieren und gleichzeitig Ihre Nährstoffe zu erhalten.