Rückenschmerzen nach dem Heben Gewichte

Nachdem Sie Gewichte gehoben haben, sollten Sie sich stark und triumphierend fühlen, nicht schwach und schmerzhaft. Leider gehen Rückenschmerzen und Gewichtheben oft Hand in Hand; Eine Belastung, die in der Lendenwirbelsäule oder im unteren Rückenbereich auftritt, wird üblicherweise als "Rücken des Gewichthebers" bezeichnet. Überwachen Sie Ihre Symptome sorgfältig, um sicherzustellen, dass der Schmerz nicht auf einen Zustand hinweist, der schwerwiegender ist als eine Verstauchung.

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Symptome

Rückenschmerzen sind oft die Folge einer Belastung der Bänder oder Muskeln. Die Empfindungen reichen von einem leichten Stich bis zu einem chronischen Schmerzgefühl. Sie können schmerzhafte Krämpfe haben oder spüren, dass Ihr unterer Rücken empfindlich ist, wenn Sie ihn berühren. Schwäche in der Wirbelsäule und Taubheit können ein ernstes Problem bedeuten. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm verlieren, ist dies ein Notfall und Sie müssen sofort einen Arzt aufsuchen.

Ursachen

Rückenschmerzen können durch schlechte Haltung oder Technik verursacht werden. Wenn Ihr Rücken gerundet ist, werden Ihre Hüften in einem hohen Winkel platziert, der die Bänder betont. Wenn Sie Gewichte heben, fügt es zusätzliche Belastung hinzu, die zu Belastung führen kann. Halten Sie Ihre Schultern stabil und verlockend, damit Sie nicht den Rücken verdrehen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, wenn Sie die Gewichte hochheben, um Ihr Becken zu aktivieren und halten Sie sich davon ab, den unteren Rücken übermäßig zu überdehnen.

Behandlung

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihr Schmerz länger als einige Tage anhält. Im Allgemeinen gehen Ihre Rückenschmerzen weg, wenn Sie sich ausruhen und Aktivitäten vermeiden, die Ihren Rücken belasten. Schlafen auf deiner Seite wird weniger Stress verursachen als Schlaf auf deinem Rücken oder Bauch. Eine Eiskompresse und over-the-counter Medikamente können beruhigend sein. Core Physicians empfiehlt einige leichte Übungen wie Gehen, um die angespannte Gegend zu stimulieren, aber nur, wenn Sie genug Mobilität haben.

Prävention

Zur Vermeidung einer Rückenverletzung empfiehlt Spine-Health die Verwendung leichterer Gewichte und mehr Wiederholungen. Es kann hilfreich sein, ein Übungsgerät zu verwenden, anstatt freie Gewichte anzuheben, da dies Ihnen mehr Unterstützung bietet. Vielleicht möchten Sie bestimmte Gewichtheben Bewegungen vermeiden, die mit einem hohen Risiko für den Rücken kommen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Clean-and-Icks und Snatches. Dies gilt insbesondere für Personen über 50. Wenn Sie längere Zeit auf der Arbeit sitzen, machen Sie kurze Pausen und gehen Sie herum, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern.