Seilmaschinen Im Vergleich zu freien Gewichten
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Kabelmaschinen
- Kabelmaschinen: Vor- und Nachteile
- Freie Gewichte
- Freie Gewichte: Vor- und Nachteile
- Sicherheit
Der Vergleich von Kabelmaschinen mit Hanteln war ein Thema unter Fitness-Enthusiasten und Sportprofis gleichermaßen. Die beiden können die Muskeldefinition und -kraft verbessern, während jeder bestimmte Vorteile hat, die der andere nicht hat. Die Krafttrainingsgeräte, die Sie verwenden, können auf Ihre persönlichen Präferenzen und Trainingsziele ausgerichtet sein. Laut StraightHealth. Die beste Routine verwendet sowohl Maschinen als auch freie Gewichte für jede Muskelgruppe. Sie haben beide ihre Stärken und Schwächen, so dass die Integration der beiden Ihnen das Beste aus beiden Welten bietet.
Video des Tages
Kabelmaschinen
Kabelmaschinen enthalten einen Gewichtsstapel, der über Kabel mit Nocken und Scheiben verbunden ist und nur in eine Richtung bewegt werden kann. Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder alleine trainieren, sorgen Seilmaschinen für ein gutes Training. Sie bieten eine sehr kontrollierte Bewegung und isolieren gezielt eine Muskelgruppe gleichzeitig. Kabelmaschinen sind eine praktikable Option für ernsthafte Krafttraining, aber sie sind unerlässlich für Anfänger, Senioren, Freizeitsportler und Rehabilitation von Verletzungen.
Kabelmaschinen: Vor- und Nachteile
Die Kabelmaschinen sind einfach zu bedienen und bieten Ihnen die richtige Technik und Form. Sie können einen Muskel nach dem anderen für ein intensives Training isolieren. Maschinen ermöglichen Ihnen eine flüssige Bewegung mit der richtigen Form durch den gesamten Bewegungsbereich. Sie werden weniger Zeit für das Einrichten, Ändern und Ablegen von Gewichten aufwenden. Verletzen Sie sich selbst ist weniger wahrscheinlich, wenn Sie Maschinen benutzen. Die Vorteile von Maschinen bieten auch die Nachteile. Kabelmaschinen isolieren Muskeln und Sie können einzelne Muskeln stärken und andere Muskeln schwach werden lassen. Maschinen justieren, balancieren und stützen Ihren Körper, was dazu führt, dass die kleineren Muskeln, die normalerweise diese Aufgaben im wirklichen Leben erfüllen, oft nicht trainiert oder gestärkt werden.
Freie Gewichte
Übungen mit freien Gewichten enthalten in der Regel eine oder zwei Kurzhanteln, eine Langhantel, Hantelscheiben oder einen Medizinball oder eine Kugelglocke. Der Grund, warum sie als freie Gewichte bezeichnet werden, ist, dass es keine Kabel, Rollen, Stifte oder Gewichtsstapel gibt. Die richtige Technik für jede Übung zu finden, ist der wichtigste Teil der Verwendung von freien Gewichten.
Freie Gewichte: Vor- und Nachteile
Freie Gewichte sind kosteneffektiv, da ein einzelner Satz Langhanteln in einer Vielzahl von Übungen und Trainingsplänen verwendet werden kann. Sie müssen eine Gewichtheben Stiftung haben, da der gesamte Körper, einschließlich des zentralen Nervensystems, beschäftigt sein muss, um Balance und Hand-Auge-Koordination zu erzeugen. Muscle Monthly schlägt vor, dass erfahrene Gewichtheber aufgrund ihrer Flexibilität mehr freie Gewichte verwenden und die Maschine als Teil ihrer Routine oder für bestimmte Übungen integrieren möchten.Wenn Sie freie Gewichte verwenden, müssen Sie für jede Übung mehr als eine Muskelgruppe verwenden. Sie werden Kontrolle in Ihren Bewegungen verwenden, und es ist wichtig, weil es Konditionierung für Ihre Muskeln fördert. Der größte Nachteil der Verwendung von freiem Gewicht ist, dass Sie ein höheres Verletzungsrisiko haben. Wenn Sie mit schlechter Form heben, kann es beim Anheben der Gewichte zu Unwuchten kommen, die zu Verletzungen führen können. Je schwerer die Gewichte im Training sind, desto wichtiger wird ein Trainingspartner oder Spotter.
Sicherheit
Die wichtigste Leitlinie in jedem Trainingsprogramm ist Sicherheit. Stelle sicher, dass du die richtige Form lernst und übst; Dies ist entscheidend für ein effektives Training. Sie müssen sich konzentrieren und konzentriert bleiben, was Sie tun. Verwenden Sie immer die Gewichtsklemmen am Ende einer Langhantel. Verwenden Sie im Zweifelsfall einen Spotter. Denken Sie daran, Sicherheit sollte nie übersehen werden.