Zuhause Leben Verbrannte Kalorien pro Liter verbrauchtem Sauerstoff

Verbrannte Kalorien pro Liter verbrauchtem Sauerstoff

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Anonim

Bewegung und Sauerstoffverbrauch sind direkt miteinander verknüpft. Um den Anforderungen einer zunehmenden Trainingsintensität gerecht zu werden, muss Ihr Körper mehr Sauerstoff zur Energiegewinnung verwenden. Übungslabore verwenden häufig den Sauerstoffverbrauch, um zu bestimmen, wie viele Kalorien während eines Trainings verbrannt werden.

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Kalorien

In Werner und Sharon Högers Buch "Prinzipien und Labore für Fitness und Wellness" heißt es, dass 1 Liter Sauerstoff fünf Kalorien verbrennt. Wenn Sie diesen Wert in Verbindung mit der MET-Skala verwenden, können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen.

METS

METS, oder metabolische Äquivalente, werden in der Übungsrezeptur verwendet, um die Intensität zu bestimmen. Gemeinsame MET-Level sind 3 METs für langsames Gehen, 6 METS für Radfahren mit 10 bis 12 mph und 8 METS für Joggen mit 5 Meilen pro Stunde. Ein MET entspricht einem relativen Sauerstoffverbrauch von 3,5 ml / kg / min.

Berechnungen

Um zu bestimmen, wie viel Sie brennen, multiplizieren Sie den MET-Wert mit 3. 5. Multiplizieren Sie dies mit Ihrem Körpergewicht in Kilogramm, um die Menge an Millilitern Sauerstoff zu erhalten, die Sie pro Minute verbrauchen. Teilen Sie dies durch 1 000, um die Anzahl der Liter pro Minute zu erhalten, die Sie verbrauchen. Multiplizieren Sie mit 5, um die Anzahl der Kalorien pro Minute zu erhalten, die Sie verbrennen. Multiplizieren Sie mit der Anzahl der Minuten, die Sie ausgearbeitet haben, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie in einem einzigen Trainingslauf verbrannt haben.

Beispiel

Wenn Sie 200 Pfund gewogen haben und 30 Minuten bei 10 bis 12 mph oder 6 METS gefahren sind, würde Ihre Berechnung wie folgt aussehen: 6 X 3. 5 X (200 / 2. 2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286. 4 kcal verbrannt in diesem bestimmten Training.