Kannst du Muskeln aufbauen ohne viel Protein zu essen?

Das Heben schwerer Gewichte baut Muskeln auf, Protein essen geht nicht - doch fast alle Ratschläge zum Muskelaufbau sagen, dass Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen müssen. Während aktive Menschen mehr Protein essen sollten als sitzende Menschen, um die Muskelreparatur und -erholung zu erleichtern, müssen Sie keine Pfunde Huhn und Steak zu sich nehmen oder Proteinshakes täglich ersticken. Laut Statistiken von National Institutes of Health aus dem Jahr 2008 erhalten die meisten Amerikaner bereits 12 bis 18 Prozent ihrer Kalorien aus Protein - genug, um einen aktiven, muskelaufbauenden Lebensstil zu unterstützen.

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Proteinbedarf

Die durchschnittliche sitzende Person benötigt täglich etwa 0,4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Athleten brauchen mehr, aber nicht die 1 bis 2 Gramm pro Pfund Körpergewicht, die Unternehmen ergänzen und einige Fitness-Magazine verschreiben. Laut der International Society of Sports Nutrition sollten Sportler täglich zwischen 0,6 und 0,9 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht anstreben. Für eine 150-Pfund-Person bedeutet dies zwischen 90 und 135 Gramm Protein täglich.

Muskelaufbau

Wenn du gegen starke Widerstände arbeitest, brechen deine Muskelfasern zusammen und Zellen dringen ein, um sie zu reparieren. Während des Reparaturprozesses werden die Muskeln stärker. Der Körper verwendet Aminosäuren, die die Bestandteile von Protein sind, während des Reparaturprozesses - aber Sie brauchen keine Überdosis, um das Wachstum zu erleichtern. Ziel für drei Krafteinheiten pro Woche mit Gewichten, die zwischen 80 und 85 Prozent der maximalen Wiederholungszahl liegen. Führen Sie bei jedem Training eine Übung für drei bis sechs Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede größere Muskelgruppe durch.