Zuhause Leben Können Sie jeden Tag 5.000 Kalorien verbrennen?

Können Sie jeden Tag 5.000 Kalorien verbrennen?

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Anonim

Brennende Kalorien passiert jede Minute eines jeden Tages, ob Sie schlafen oder mit 10 mph sprinten. Während 5 000 Kalorien pro Tag durch Übung und andere Aktivitäten zu verbrennen, ist eine Herausforderung für die durchschnittliche Person, sobald Sie Ihren Grundumsatz von 5 000 subtrahiert haben, erscheint die verbleibende Menge vernünftiger. Sie müssen immer noch hart arbeiten und sich auf Ihre Aktivitätsniveaus konzentrieren, und Sie können 5.000 Kalorien pro Tag unterschreiten, aber Sie können eine Menge Kalorien in einem 24-Stunden-Zeitraum verbrennen.

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Basale Metabolische Rate

Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag automatisch verbrennt, nur weil er noch am Leben ist. Für eine einfache BMR-Berechnung sollten Männchen ihr aktuelles Gewicht mit 13 multiplizieren und Weibchen sollten ihr aktuelles Gewicht mit 11 multiplizieren. Zum Beispiel verbrennt ein 350-Pfund-Mann 4550 Kalorien täglich, ohne irgendeine Übung zu machen. Eine 200-Pfund-Frau verbrennt täglich 2200 Kalorien. Abhängig von Ihrem Gewicht und Geschlecht, müssen Sie nur genügend Aktivitäten hinzufügen, um zwischen 500 und 3.000 Kalorien zu verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen, insgesamt 5.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen.

Übung zum Verbrennen von Kalorien verwenden

Um zwischen 500 und 3.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, solltest du mehrere Stunden trainieren. Die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und der Art und Intensität des Trainings ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einem langsamen bis moderaten Tempo - diese überschüssigen Kalorien gehen nirgendwohin. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, sollten Sie intensive kalorienverbrennende Aktivitäten wie kräftiges Langlaufen, Joggen und einen Ellipsentrainer hinzufügen, die bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen können.

Fügen Sie Ihrem Tag zusätzliche Aktivitäten hinzu

Sie können nicht nur regelmäßige Trainingseinheiten planen, sondern auch Kalorien verbrennen, indem Sie sich einfach durch den Tag bewegen. Wenn Sie versuchen, 5000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, nehmen Sie diese einfachen Aktivitäten in Betracht. Eine 200-Pfund-Frau verbrennt über 318 Kalorien in einer Stunde Staubsaugen. In ähnlicher Weise verbrennt ein 350-Pfund-Mann ungefähr 794 Kalorien, indem er den Rasen mäht und andere Gartenarbeit für 60 Minuten macht. Durch einfaches Parken auf der anderen Seite des Parkplatzes des Einkaufszentrums und zu Fuß zum Eingang können Sie 75 Kalorien und 131 Kalorien in Ihrem 15 Minuten 3 mph Spaziergang verbrennen.

Spaß haben

Nicht alles im Leben dreht sich um Bewegung und Arbeit. Verbringe Zeit damit, Spaß zu haben und die Dinge zu tun, die dir Spaß machen. Um Kalorien zu verbrennen, musst du aufstehen und dich bewegen, aber mach es zu einer angenehmen Erfahrung. Werfen Sie diese alte Discodatei auf den Plattenteller oder ziehen Sie ein Video auf dem Computer hoch und drehen Sie die Lautstärke hoch, während Sie sich an der Musik festklammern. Wenn Sie eine 200-Pfund-Frau sind, verbrennen Sie 400 Kalorien pro Stunde beim Tanzen in die Disco.Ein 350-Pfund-Mann verbrennt 714 Kalorien in der gleichen 60-Minuten-Zeit. Wenn Sie Teamsport bevorzugen, ziehen Sie Ihre alte Eishockeyausrüstung an und spielen Sie ein Pickup-Spiel auf der örtlichen Eisbahn. Du verbrennst bis zu 726 bzw. 1, 270 Kalorien pro Stunde.