Täglich Kalorienbedarf für Sportler
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Neben dem regelmäßigen Training hilft die tägliche Kalorienaufnahme, die sportliche Leistung zu steigern. Oft hängt diese Kalorienzufuhr von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Geschlecht, Körpertyp und -größe, ausgeübte Aktivitäten und Leistungsziele. Auf der grundlegendsten Ebene müssen Athleten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag essen, laut dem Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung. Zusätzliche Kalorien erhöhen sich aufgrund der durchgeführten Aktivität.
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Ausdauer
Ausdauersportler, insbesondere Läufer, sollten mehr Kalorien konsumieren, basierend auf ihrem Körpergewicht, Geschlecht und der durchschnittlichen Anzahl der gelaufenen Kilometer pro Tag. Männer sollten jeden Tag 6 bis 10 Prozent mehr Kalorien als Frauen zu sich nehmen, da sie mehr Kalorien benötigen, damit die Muskeln richtig funktionieren und verbrennen durchschnittlich mehr Kalorien als Frauen. Betrachten Sie diesen Vergleich: Eine 130-Pfund-Frau, die 30 Meilen pro Woche läuft, benötigt 18 bis 20 Kalorien pro Pfund (etwa 2, 400 Kalorien pro Tag), während ein 160-Pfund-Mann, der die gleiche Menge läuft, 20 bis 22 Kalorien pro Tag verbrauchen sollte (etwa 3, 200 Kalorien pro Tag). Ausdauersportler sollten eine Basis von ernährungsphysiologisch gesunden Lebensmitteln wie fettarmen Proteinen, Gemüse, Obst, fettarmen Milchprodukten und Sojaprodukten konsumieren. Diese Art von Sportlern sollte auch eine Mahlzeit mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Protein nach einem langen Lauf konsumieren.
Widerstandstraining
Ausdauertrainer benötigen im Vergleich zu Ausdauersportlern deutlich weniger Kalorien, da sie oft weniger aerob sind; Aerobe Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als Widerstandstraining. Gewichtheber und Bodybuilder konzentrieren sich nicht nur auf die Menge an Kalorien im Ganzen, sondern auch auf die Zusammensetzung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, die in diesen Kalorien enthalten sind. Wenn Sie beim Widerstandstraining die Muskelmasse erhöhen möchten, sollten Sie höhere Proteinmengen zu sich nehmen. Wenn Sie arbeiten, um Muskelmasse aufzubauen, verbrauchen Sie durchschnittlich 1,5 bis 1. 7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Sportler sollten ihre täglichen Kalorienanforderungen auf der Grundlage ihrer Grundumsatzrate (BMR) berücksichtigen, also der Menge an Kalorien, die benötigt wird, um Ihr Körpergewicht zu halten. Verbrauchen Sie mehr Kalorien als Ihr Kalorienverbrauch, um Muskelzuwachs zu sehen. Zum Beispiel, wenn Sie ein 150-Pfund-Mann, dessen Körperfett zwischen 18 und 22 Prozent ist, haben Sie eine BMR von 1, 620 Kalorien. Als Gewichtheber bei gleichem Gewicht sollten Sie mindestens 2, 120 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen.
Wettkampfathleten
Leistungssportler, die täglich für die entsprechenden Stunden einer Vollzeitstelle trainieren und trainieren, haben sehr hohe Kalorienbedürfnisse, um ihre Aktivität zu unterstützen.Leistungssportler können bis zu 6.000 Kalorien pro Tag für Männer und bis zu 4.000 Kalorien für Frauen benötigen. Diese Sportler sollten fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, um die benötigten Kalorien zu konsumieren, um die sportliche Leistung zu erhalten. Diese Anforderungen sind mit professionellen Fußballspielern, Schwimmern und Tennisspielern verbunden.