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Diätmittel für trockene Kopfhaut

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Anonim

Eine schlechte Ernährung, bei der bestimmte Nährstoffe fehlen, die die Gesundheit der Haut unterstützen, kann zu trockenen Kopfhautproblemen beitragen. Eine gesunde Ernährung kann helfen, trockene Kopfhaut und Schuppen zu kontrollieren, und einige Menschen haben Erleichterung gefunden, indem sie ihre Aufnahme von zucker- und hefehaltigen Nahrungsmitteln reduzieren und eine Diät essen, die reich an bestimmten Vitaminen, Mineralstoffen und anderen hautfreundlichen Nährstoffen ist.

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Zinkreiche Lebensmittel

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Nüsse haben viel Zink. Bildnachweis: 則 和 里 i / iStock / Getty Images

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass genügend Zink in Ihrer Ernährung ist, kann dies der Kopfhaut helfen, da dieses Mineral für die Gesundheit der Haut unerlässlich ist. Laut dem Mineral Information Institute können Haare, Haut, Zähne und Nägel nicht ohne Zink wachsen, und Zink wird für das Wachstum und die Reparatur von Geweben im ganzen Körper benötigt. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel und Nüsse.

Eisenreiche Lebensmittel

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Tofu. Foto-Kredit: eskymaks / iStock / Getty Images

Kopfhaut- und Hautgesundheit erfordert viel Sauerstoff und Nährstoffe, um für die Zellen verfügbar zu sein, Substanzen, die im Körper durch das Blut getragen werden. Eisen ist für diesen Prozess essentiell, da es beim Transport von Sauerstoff aus der Lunge in den Rest des Körpers beteiligt ist. Das Hinzufügen von mehr eisenhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Bohnen, Nüssen und Tofu kann zu einer gesunden Haut und Kopfhaut beitragen und hilft, trockene Kopfhautprobleme zu lindern.

Omega-3-Fettsäuren

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Geröstete Kürbiskerne. Foto-Gutschrift: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Trockene Kopfhaut kann ein Zeichen sein, dass Sie nicht genug wesentliche Fettsäuren in Ihrer Diät erhalten. Omega-3-Fettsäuren sind diejenigen, die am wahrscheinlichsten Mangelware sind, da die meisten Menschen, die eine westliche Diät essen, viel Omega-6-Fettsäuren bekommen. Unter den vielen Symptomen von Omega-3-Mangel sind trockene Haut und schlechte Durchblutung, die zur trockenen Kopfhaut beitragen können. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Hering. Zu den pflanzlichen Quellen gehören Leinsamen, Rapsöl, Sojabohnen, Kürbiskerne und Walnüsse.

Lebensmittel reich an Vitamin A

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Assortierte Squash. Bildnachweis: Tsokur / iStock / Getty Images

Wenn Sie sicherstellen, dass viel Vitamin A in Ihrer täglichen Ernährung enthalten ist, können Sie die trockene Kopfhaut lindern. Vitamin A unterstützt die Aufrechterhaltung und Funktion der Hautzellen und spielt eine wichtige Rolle im Immun- und Kreislaufsystem. Nahrungsmittel, die gute Quellen für Vitamin A sind, umfassen Leber, Eier, Milchprodukte und gelbe und orangefarbene Früchte und Gemüse, wie Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Melone, Pfirsiche und Papaya.

B-Komplex Vitamine

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Grünkohl ist ein grünes Blattgemüse. Foto-Gutschrift: Toru Uchida / iStock / Getty Images

B-komplizierte Vitamine spielen viele wesentliche Rollen im Körper, die Hautgesundheit stützen. Kreislauf und Stoffwechsel werden durch B-Vitamine unterstützt, ebenso die Bildung und das Wachstum neuer Zellen, alles Faktoren, die zur Gesundheit der Haut beitragen. Nahrungsmittel, die reich an B-Komplex-Vitaminen sind, umfassen Fleisch, Geflügel, Milchprodukte und Eier. Ganze Körner sind eine gute Quelle für B-Vitamine, ebenso wie Bohnen und grünes Blattgemüse.