ÜBungen für Schulterentzündung

Schulterverletzungen sind sehr häufig. Laut einer Studie, die von "Best Practice & Research: Clinical Rheumatology" veröffentlicht wurde, haben bis zu einem Viertel der Erwachsenen zu jeder Zeit Schulterschmerzen. Wenn Ihre Schulter sich warm anfühlt, steif, rot, geschwollen oder schmerzhaft ist, könnte sie entzündet sein. Übungen helfen, Steifheit und Schmerzen mit einer entzündeten Schulter zu reduzieren.

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Beachten Sie, dass eine Entzündung der Schulter durch eine Infektion verursacht werden kann. Suchen Sie bei einer Schulterentzündung bei einem Arzt nach einer geeigneten Diagnose.

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Dehnungen sollten schmerzfrei sein. Bildnachweis: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Hinter den Kopf dehnen

Dehnungen helfen Ihrem Schultergelenk locker zu bleiben, ohne weitere Entzündungen zu verursachen.

Schritt 1

Legen Sie sich auf eine feste Unterlage. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf.

Schritt 2

Beginnen Sie mit den Ellbogen neben den Ohren. Senken Sie langsam Ihre Ellbogen in Richtung Boden, bis Sie eine Dehnung in Ihren Schultern fühlen. Strecken Sie sich nicht bis zum Schmerz.

Schritt 3

Entspannen Sie sich für 10 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.

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Steh aufrecht, wenn du deine Arme hinter deinem Rücken dehnst. Bildnachweis: furtaev / iStock / Getty Images

Hinter-den-Rücken-Dehnung

Strecken Sie die Vorderseite Ihrer Schultern, indem Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken legen.

Schritt 1

Schließen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken. Steh aufrecht und drücke sanft deine Schulterblätter zusammen.

Schritt 2

Halten Sie diese Position für 10 bis 20 Sekunden und entspannen Sie dann. Um die Intensität der Dehnung zu erhöhen, heben Sie Ihre Hände sanft und weg von Ihrem Rücken - ohne sich zu beugen. Wiederhole das dreimal.

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Führen Sie die Schulter mehrmals am Tag aus. Bildnachweis: sirastock / iStock / Getty Images

Kreuzkörperdehnung

Die Kreuzkörperdehnung sollte an der Schulterrückseite spürbar sein.

Schritt 1

Stehen oder sitzen Sie aufrecht. Greifen Sie mit Ihrem entzündeten Arm in Schulterhöhe über Ihren Körper.

Schritt 2

Greifen Sie Ihren Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie den entzündeten Arm vorsichtig näher an Ihren Körper heran, bis Sie eine angenehme Dehnung in Ihrer Schulter spüren.

Schritt 3

Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden, entspannen und wiederholen Sie dreimal.

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Verwenden Sie bei Bedarf anstelle von Hanteln Wasserflaschen. Bildnachweis: Tatomm / iStock / Getty Images

Armschaukeln

Armschaukeln - auch Pendel genannt - ermöglichen es Ihrer Schulter, sich ohne Schwerkraft zu bewegen. Um die Dehnung während dieser Bewegungen zu erhöhen, halten Sie eine 1- oder 2-Pfund-Hantel in der Hand.

Schritt 1

Beugen Sie sich und stützen Sie sich mit Ihrem nicht trainierenden Arm auf einer festen Oberfläche ab. Bewege deinen verletzten Arm gerade nach unten auf den Boden.

Schritt 2

Machen Sie große Kreise im Uhrzeigersinn mit Ihrem Arm und verschieben Sie Ihren Körper von Seite zu Seite, um mehr Schwung zu bekommen. 10 mal wiederholen.

Schritt 3

Führen Sie gegen den Uhrzeigersinn, vorwärts und rückwärts und von Seite zu Seite in Sätzen von 10 Wiederholungen.

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Führen Sie an jedem beliebigen Ort mit einer Wand eine Schulterisometrik durch. Bildnachweis: -Robbie- / iStock / Getty Images

Isometrien

Isometrische Übungen stärken die Muskeln, ohne Ihre schmerzenden Gelenke zu bewegen. Verwenden Sie ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch, um Ihren Arm während dieser Übungen zu paddern.

Schritt 1

Stellen Sie sich mit einem Ellbogen von 90 Grad auf die Wand. Machen Sie eine lockere Faust und legen Sie das Kissen zwischen Ihre Hand und die Wand.

Schritt 2

Drücken Sie vorsichtig gegen das Kissen und ziehen Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Schulter an. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden, dann entspannen Sie sich. 10 mal wiederholen.

Schritt 3

Stehen Sie mit der Rückseite Ihres Unterarms gegen das Kissen. Drücke gegen das Kissen, als ob du deinen Arm von dir wegdrehst. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal.

Schritt 4

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und drücken Sie den Ellbogen gegen das Kissen. Drücken Sie 2 bis 3 Sekunden lang rückwärts in die Wand. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal.

Schritt 5

Bewegen Sie das Kissen zu einem offenen Türrahmen und beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad. Stellen Sie das Kissen zum Türrahmen hin auf Hüfthöhe und halten Sie es an der Innenseite des Unterarms fest.

Schritt 6

Drücken Sie gegen das Kissen, als ob Sie Ihren Unterarm in Richtung Ihres Körpers drehen möchten. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden, dann entspannen Sie sich. 10 mal wiederholen.

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