Zuhause Leben Eine Nahrungsliste für eine Diät für reaktive Hypoglykämie

Eine Nahrungsliste für eine Diät für reaktive Hypoglykämie

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Anonim

Reaktive Hypoglykämie ist ein niedriger Blutzuckerspiegel, der 3 bis 4 Stunden nach dem Essen auftritt. Symptome sind Hunger, Schwäche, Zittern, Benommenheit, Angst und Verwirrung, nach MayoClinic. com. Reaktive Hypoglykämie erfordert eine medizinische Bewertung für eine Diagnose. Um Ihre reaktive Hypoglykämie zu behandeln, müssen Sie kleine häufige Mahlzeiten essen - gehen Sie nicht mehr als drei Stunden ohne eine Mahlzeit - die Nahrungsmittel enthalten, die in der Faser hoch sind.

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Vollkorn

Vollkorn bietet Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Kohlenhydrate in Lebensmitteln werden zu Zucker und erhöhen den Blutzucker. Aber die Faser in Vollkorn trägt dazu bei, die Freisetzung des Zuckers in den Blutkreislauf zu verlangsamen. Eine langsamere Freisetzung von Zucker hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, bemerkt die Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Vollkornnahrungsmittel, die in Ihrer Ernährung enthalten sind, um eine reaktive Hypoglykämie zu verhindern, umfassen Vollkornbrot, Haferflocken, Vollkorn-Fertigflocken, Vollkornnudeln, Naturreis, Gerste, Bulgur, Vollkorncracker und Popcorn.

Früchte

Früchte liefern auch Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Menschen mit reaktiver Hypoglykämie sollten wegen ihres Fasergehalts ganze Früchte über ihren Saft auswählen. Das Trinken von Saft führt zu einem schnellen Anstieg und dann zu einem Rückgang des Blutzuckers, so die Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Früchte, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, verzögern die Magenentleerung und verlangsamen die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf. Zu den hoch löslichen Ballaststoffen zählen Orangen, Äpfel, Erdbeeren und Birnen. Andere gesunde Obst Auswahl für reaktive Hypoglykämie gehören Melonen, Beeren, Trauben, Pflaumen und Pfirsiche.

Gemüse

Gemüse enthält nur geringe Mengen an Kohlenhydraten, dient aber als gute Ballaststoffquelle, um die Verdauung zu verzögern. Gesunde Gemüse für reaktive Hypoglykämie gehören Rosenkohl, weiße und süße Kartoffeln mit der Haut, Karotten, Spinat, Brokkoli, grüne Bohnen, Salat, Gurken, Spargel, Mais, Erbsen, Hülsenfrüchte, Pilze und Auberginen. Hülsenfrüchte dienen auch als eine Proteinquelle. Protein nimmt auch den Körper länger zu verdauen, was hilft, niedrigen Blutzucker zu verhindern.

Dairy Foods

Dairy liefert Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe und hilft, den Blutzuckerspiegel für reaktive Hypoglykämie zu kontrollieren. Gesunde Entscheidungen umfassen fettfreie Milch, 1 Prozent Milch, fettfreien und fettarmen Joghurt und fettarmen Käse.

Magerfleisch und Fleischersatz

Mageres Fleisch und Fleischersatz sind eine wichtige Proteinquelle. Einschließlich einer mageres Fleisch oder Fleischersatz mit jeder Mahlzeit kann helfen, einen niedrigen Blutzucker zu verhindern, nach der Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group.Mageres Fleisch für reaktive Hypoglykämie gehören Geflügel, Fisch, Schweinekoteletts, Rinderauge der Runde, Lammkoteletts und Kalbfleisch. Fleischersatzstoffe sind Eier, Erdnussbutter, Nüsse und Tofu.