High Protein Diät & Water
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Sportler, die Muskelmasse aufbauen wollen und übergewichtige Menschen, die auf einer kohlenhydratarmen Diät ein paar Pfund abnehmen wollen, verbrauchen oft mehr als normale Proteinmengen. Einige Ärzte machen sich Sorgen über die Wirkung großer Proteinmengen auf die Nieren. Viele empfehlen, zusätzliche Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, zu trinken, wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten. In großen Mengen kann sogar Wasser schädlich sein. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt über Ihre Flüssigkeitsbedürfnisse, bevor Sie mit einer proteinreichen Diät beginnen.
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Proteinreiche Dosen
Eine Person auf einer durchschnittlichen 2 000 Kaloriediät benötigt ungefähr 60 g Protein pro Tag, die Merck Handbücher online medizinische Bibliothek Staaten. Während der Atkins-Diät, die eine niedrige Kohlenhydrataufnahme und eine Erhöhung der Protein- und Fettwerte empfiehlt, stellte das Ärztekomitee für verantwortungsvolle Medizin fest, dass Diätetiker zwischen 120 und 143 g Protein pro Tag oder das Doppelte der empfohlenen Dosis einnahmen.
Zweck
Wenn Sportler mehr Protein zu sich nehmen, ohne Wasser oder andere Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, misst ihr Harnstoff- oder Blutharnstoff-Stickstoffspiegel die Nieren Funktion - steigt, erklärt Janice Palmer in der Universität von Connecticut am 29. April 2002, Ausgabe von "Advance. "Dies geschieht aufgrund der zusätzlichen Belastung der Niere und der Eliminierung der Abbauprodukte von Protein, das vom Körper nicht so effizient wie Kohlenhydrate zur Energiegewinnung genutzt wird. Eine hohe Proteinzufuhr führt dazu, dass die Nieren konzentrierter Urin produzieren, die Universität von Connecticut, ein Zeichen von Austrocknung, verursacht durch die zusätzliche Flüssigkeit, die zur Beseitigung der Abfallprodukte benötigt wird.
Typen und Beträge
Schon ein kleiner Rückgang der Flüssigkeitszufuhr, 2 Prozent, kann die Funktionsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, einschließlich Ihres Herzens, so die University of Connecticut. Menschen mit eiweißreichen Diäten müssen mehr trinken als die 8 bis 10 Gläser Wasser, die für gesunde Erwachsene empfohlen werden. Flüssigkeiten, die Koffein enthalten, wie Kaffee und Tee, tragen nicht dazu bei, den Flüssigkeitshaushalt zu erhöhen, da sie als Diuretika wirken.
Vorteile
Die zunehmende Wasseraufnahme kann auch helfen, eine weitere mögliche Komplikation einer hohen Proteinzufuhr zu vermeiden: Nierensteine. Die American Academy of Family Physicians fühlt, dass die erhöhte Aufnahme von Nahrungsprotein in den Vereinigten Staaten die meisten Nierensteinbildung verursacht.
Vorbehalte
Zu viel Wasser zu trinken kann mehr tun, als dich zum Badezimmer zu bringen - es kann dich töten. Zu viel trinken auf einmal kann zu niedrigen Natriumspiegeln oder Hyponatriämie führen. Zu den Symptomen einer Hyponatriämie gehören Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit, Appetitverlust und mentale Veränderungen wie Verwirrtheit oder Halluzinationen. Anzeichen einer Hyponatriämie erfordern sofortige ärztliche Behandlung.