Zuhause Leben Wie sich Hanging Upside Down auf den Körper auswirkt

Wie sich Hanging Upside Down auf den Körper auswirkt

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Anfänger

Viele Menschen sind von der Idee angezogen, kopfüber zu hängen, um Rückenschmerzen zu lindern oder die Körperhaltung zu verbessern. Immer aber einfach kopfüber hängen. Verwenden Sie eine Inversionstabelle, mit der Sie den Grad der Invertierung steuern können. Sie können horizontal, bei null Grad oder ganz nach unten bei 90 Grad liegen. Wenn Sie unangenehme Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen verspüren, drehen Sie sich in einem niedrigeren Winkel um oder verwenden Sie den Inversionstisch nicht mehr. Wenn Sie das erste Mal den Tisch benutzen, drehen Sie sich zwischen 20 und 30 Grad um, um sich an diese Winkel für ein paar Wochen zu gewöhnen. Sie sollten sich vollkommen wohl fühlen, bevor Sie zu einem größeren Inversionswinkel übergehen. Eine Ganzkörperdehnung, eine erhöhte Blutzirkulation und mehr Sauerstoff, der in den Kopf gelangt, sind positive Effekte, wenn man in diesem milden Winkel hängt.

Intermediate

Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, bei ungefähr 30 Grad umgedreht zu werden, können Sie bis zu 60 Grad fortfahren. Das Aufhängen ist für Ihre Wirbelsäule gesund, da es der Schwerkraft ermöglicht, sanft zu ziehen und Traktion zu erzeugen. Traktion ist ein Prozess Chiropraktoren durchführen, um die Stacheln ihrer Kunden zu dekomprimieren und schaffen Raum zwischen den Wirbeln. Wenn eine Person auf dem Inversionstisch liegt und zu zwei Dritteln auf dem Kopf steht, kann die Schwerkraft die Wirbelsäule natürlich dekomprimieren, vorausgesetzt, Sie entspannen Ihren Körper. Die invertierte Traktion hat sich als "effektives Mittel zur Erreichung der Beckentraktion zu Hause erwiesen", heißt es in einer Studie, die in "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation" veröffentlicht wurde. Wenn Sie umgedreht werden, werden Ihre Wirbel in der Lenden- oder unteren Region voneinander weggezogen.

Erweitert

Wenn Sie den Kopf vollständig auf den Kopf stellen, erhalten Sie alle Vorteile der Streckung und der Wirbelsäule als Umkehrung. Jeder mit erheblichen Muskeln oder Spannungen, wie diejenigen, die häufig Sport treiben, müssen möglicherweise komplett auf den Kopf hängen, so dass die Schwerkraft härter arbeiten kann, um die stärkeren Muskeln und das weiche Gewebe zu dehnen. Wechsel zwischen vollständiger oder teilweiser Inversion und Rückkehr in eine aufrechte Position in 30-Sekunden-Schritten. Diese Hin-und-Her-Methode erhöht Ihren Kreislauf mehr als in einer einzigen Position. Ein anderer Ansatz besteht darin, um 90 Grad auf den Kopf zu hängen, indem Schwerkraft-Stiefel verwendet werden, die in eine Metallstange eingehakt sind, die in einem Türrahmen steckt. Dadurch können Sie Ihren Winkel nicht steuern. Sie können nur auf den Kopf hängen, aber Sie werden immer noch die Vorteile einer gestreckten und dekomprimierten Wirbelsäule auf diese Weise erhalten. Die Inversion reduziert nachweislich Rückenschmerzen.

Warnungen

Laut einem Artikel in der "Los Angeles Times" kann die Umkehrung für Menschen mit bestimmten Bedingungen riskant sein, weil der Blutfluss zum Kopf zunimmt und der Körper in eine " unnatürlich invertierter Zustand."Wer Bluthochdruck, Glaukom, schwache Knochen oder Herz- oder Kreislaufstörungen hat, sollte nicht invertiert werden. Frauen, die schwanger sind oder übergewichtig sind, sollten vor Inversionsversuchen ebenfalls einen Arzt aufsuchen.