Wie viele Kalorien konsumieren Sie, wenn Sie 240 Pfund wiegen und Sie 115 Pfund verlieren möchten?
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Kalorienaufnahme insgesamt
- Kalorienanpassungen
- Sehr kalorienreduzierte Diäten
- Erreichbares Zielgewicht
Unabhängig von Ihrer ursprünglichen Körpergewicht, eine langsame und stetige Gewichtsabnahme-Tempo ist in der Regel am besten für den langfristigen Erfolg, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Die CDC schlägt eine Gewichtsverlustrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche vor. Wenn Sie 240 Pfund wiegen und 115 Pfund verlieren müssen, um Ihr ideales, gesundes Körpergewicht zu erreichen, kann jedoch ein medizinisch überwachtes schnelles Gewicht-Verlust-Programm für Sie angemessen sein.
Video des Tages
Kalorienaufnahme insgesamt
Wenn Sie übergewichtig sind und 240 Pfund wiegen, sollten Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger als die übliche Aufnahme verzehren. Oder, wenn Ihr Arzt Ihnen das OK gibt, verbrennen Sie zusätzlich 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag durch Training, oder kombinieren Sie Kalorienreduktion mit erhöhten Kalorienverbrauch, um Ihr 500- bis 1.000-Kaloriendefizit zu schaffen - was hilft, 1 zu 2 zu verschütten Pfund wöchentlich. Für viele erwachsene Männer und Frauen, Gewichtsverlust-Diäten mit 1, 200 bis 1, 600 Kalorien täglich sind oft angemessen, nach dem National Heart, Lungen-und Blut-Institut. Der individuelle Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme könnte jedoch höher sein, abhängig von der üblichen Aufnahme und Aktivität.
Kalorienanpassungen
Wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, nimmt Ihr Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion - und Gewichtskontrolle - allmählich ab. Das National Heart, Lung and Blood Institute schlägt vor, den Gewichtsverlust für sechs Monate nach dem Verlust von 10 Prozent des ursprünglichen Körpergewichts zu halten - bevor Sie einen zusätzlichen Gewichtsverlust versuchen. Zum Beispiel, wenn Ihr anfängliches Körpergewicht 240 Pfund ist, zielen Sie darauf ab, ein Gewicht von 216 Pfund beizubehalten, bevor Sie zusätzliches Gewicht verlieren - dann berechnen Sie Ihren neuen Gewichtverlustkalorienbedarf neu.
Sehr kalorienreduzierte Diäten
Wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, um Ihr 125-Pfund-Zielgewicht zu erreichen, ist das für Sie wünschenswert und Sie haben ein hohes Risiko für gesundheitliche Probleme Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob eine sehr kalorienarme Diät für Sie geeignet ist. VLCDs enthalten oft 800 Kalorien pro Tag oder weniger und können laut Weight-Control Information Network zu einem Gewichtsverlust von 3 bis 5 Pfund pro Woche führen. Erkennen Sie jedoch, dass Unterernährung, Müdigkeit, Übelkeit und Gallensteinbildung Risiken sind, wenn Sie eine sehr kalorienarme Diät einhalten, weshalb eine medizinische Überwachung erforderlich ist.
Erreichbares Zielgewicht
Wenn Sie 240 Pfund wiegen, kann das Verlieren von 115 Pfund auf ein Gewicht von 125 Pfund für Sie geeignet sein oder auch nicht. Ermitteln Sie Ihr ideales Körpergewicht, indem Sie eine Körpermasseindexkarte verwenden, wie sie vom National Heart, Lung and Blood Institute zur Verfügung gestellt wird. Zum Beispiel hat ein Erwachsener, der 5 Fuß 3 Zoll ist, einen gesunden Gewichtsbereich von 107 bis 140 Pfund.Wenn Sie 5 Fuß 9 Zoll oder höher sind, aber wiegt 125 Pfund bedeutet, dass Sie untergewichtig sind und ein Risiko für Unterernährung und damit verbundenen gesundheitlichen Bedingungen.