Zuhause Leben Wie viele Kalorien verbrennt eine sitzende Person jeden Tag?

Wie viele Kalorien verbrennt eine sitzende Person jeden Tag?

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Anonim

Eine sitzende Person ist eine, die nicht genug Zeit damit verbringt, aktiv zu sein, was laut der MayoClinic. com bedeutet, wöchentlich weniger als zwei Stunden moderate oder 75 Minuten kräftige Aktivität zu absolvieren. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in einem sitzenden Zustand verbrennt, wird durch Ihren Grundumsatz bestimmt.

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BMR-Formel

Berechnen Sie Ihre BMR mit der folgenden Formel für Männer aus DietNation: 66 + (6. 23 x Gewicht in Pfund) + (12. 7 x Höhe in Zoll) - (6. 8 x Alter in Jahr). Frauen sollten eine andere Formel verwenden: 655 + (4. 35 x Gewicht in Pfund) + (4. 7 x Höhe in Zoll) - (4. 7 x Alter in Jahren). Multiplizieren Sie Ihre BMR mit 1,2, um Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse in einem sitzenden Lebensstil zu bestimmen.

Bedeutung

Verwenden Sie Ihren BMR und täglichen Kalorienbedarf, um eine Diät und ein Trainingsprogramm zu planen, das Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu verlieren, zu gewinnen oder zu halten, berät Good Housekeeping. Essen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie für Ihre sitzenden Bedürfnisse berechnet haben, um Ihr Gewicht ohne Änderung der Aktivität zu halten, oder erhöhen Sie Ihre Aktivitätsstufe, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Beispiel

Ein 6-Fuß-großer, 28-jähriger sitzender Mann, der 200 Pfund wog, würde sein BMR wie folgt berechnen: 66 + (6. 23 x 200) + (12. 7 x 72) - (6. 8 x 28) = 2, 150 BMR. Dann multiplizieren Sie den BMR mit 1,2, um 2, 580 Kalorien pro Tag zu berechnen. Eine 6-Fuß-große, 28-jährige sitzende Frau, die 200 Pfund wiegt, würde ihre BMR wie folgt berechnen: 655 + (4. 35 x 200) + (4. 7 x 72) - (4. 7 x 28) = 1, 731 BMR. 1, 731 mal 1. 2 = 2, 077 Kalorien pro Tag benötigt.