Wie viele Kalorien sollte ich essen, wenn ich 4 Meilen pro Tag renne?

Einer der größten Fitness-Mythen ist, dass Sie alles essen können, was Sie wollen, solange Sie trainieren. Selbst wenn Sie eine solide Fitness-Regime halten und 4 Meilen pro Tag laufen, müssen Sie Ihre Kalorien in Schach halten, wenn Sie verhindern möchten, dass Ihr Gewicht schleicht. Wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen können, hängt von Ihrer Größe, Körperzusammensetzung, Alter und Geschlecht ab. Ihr Aktivitätslevel während des restlichen Tages berücksichtigt ebenfalls die Gleichung.

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Grobschätzungen

Das Ausführen von 4 Meilen pro Tag qualifiziert Sie als aktiv und nicht als sesshaft oder mäßig aktiv. Aktive Frauen sollten zwischen 2 000 und 2, 400 Kalorien pro Tag essen, während aktive Männer zwischen 2, 400 und 3 000 Kalorien anstreben sollten. Jüngere Menschen und Menschen mit einem aktiven Tagesjob sollten auf das höhere Ende der Bandbreite abzielen. Ältere Menschen und diejenigen, die einen Großteil ihres Arbeitstages im Sitzen verbringen, sollten auf das untere Ende der Skala abzielen. Je größer und muskulöser du bist, desto mehr Kalorien brauchst du auch.

Der beste Weg zu sagen

Kalorische Empfehlungen sind nicht perfekt. Der beste Weg für Sie herauszufinden, wie viele Kalorien Sie brauchen, ist Ihr Gewicht zu überwachen. Wenn Sie 4 Meilen täglich laufen und an Gewicht zunehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen und auf ein niedrigeres Tagesziel abzielen sollten. Wenn Sie am oberen Ende des Bereichs für Ihr Alter und Geschlecht essen, aber weiterhin abnehmen, ohne zu wollen, fügen Sie 200 bis 500 mehr Kalorien täglich hinzu, um Ihr Gewicht zu halten.