Wie viele Kalorien sollten Jugendliche essen?

Der tägliche Kalorienbedarf eines Teenagers hängt stark von seiner Größe und seinem Aktivitätslevel ab. Es gibt jedoch allgemeine Richtlinien, um Ihnen und Ihrem Teenager eine gute Vorstellung davon zu geben, wie viele Kalorien er täglich zu sich nehmen sollte. Mit einem Online-Kalorienzähler können Sie den individuellen Kalorienbedarf Ihres Teenagers einschätzen.

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Sitzende Teenager

Wenn dein Teenager inaktiv ist, benötigt er täglich weniger Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu halten als Teenager, die regelmäßig körperlich aktiv sind. Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010, sesshaft Teen Mädchen im Alter von 13 bis 18 brauchen etwa 1 600 bis 1 800 Kalorien pro Tag, während sesshaft Teen Jungs im gleichen Altersbereich etwa 2 000 bis 2, 400 Kalorien täglich zu benötigen gesunde Körpergewichte beibehalten.

Active Teens

Mäßig aktive Teenager nehmen täglich körperliche Aktivitäten in Kauf, die dem Gehen von 1,5 bis 3 Meilen entsprechen, und aktive Jugendliche üben das Äquivalent des Gehens aus mehr als 3 Meilen täglich im gleichen Tempo, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Mäßig aktive Teenager-Mädchen brauchen etwa 2 000 Kalorien pro Tag, während mäßig aktive Teenager 2, 200 bis 2, 800 Kalorien pro Tag benötigen, um gesund zu bleiben Körpergewichte - und aktive Teenager Mädchen und Jungen benötigen etwa 2, 200 bis 2, 400 und 2, 600 bis 3, 200 Kalorien täglich.

Teenager-Sportler

Aufgrund der hohen Anforderungen an intensives körperliches Training, das üblicherweise mit Mittel- und Oberschul-Leichtathletikprogrammen in Verbindung gebracht wird, benötigen Teenager möglicherweise zusätzliche Kalorien, um im Sport zu glänzen und zu wachsen und sich zu entwickeln ein gesundes Tempo. Laut TeensHealth können einige Teenager Athleten bis zu 5.000 Kalorien pro Tag benötigen, je nachdem, wie aktiv sie sind. Viel ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen - und dabei den Hunger zu lindern - ist für jugendliche Sportler von Vorteil.

Individuelle Bedürfnisse

Da das spezifische Alter, Geschlecht, Größe, aktuelles Gewicht und Aktivitätsniveau alle Rollen in der individuellen Kalorienversorgung Ihres Teenagers für eine gesunde Gewichtskontrolle spielen, verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler - wie die Tageszeitung des US-Landwirtschaftsministeriums Food Plan - ist oft hilfreich. Mit diesem Werkzeug als Referenz, ein 16-jähriges jugendlich Mädchen, das 5 Fuß 3 Zoll groß ist, wiegt 115 Pfund und ist körperlich aktiv 30 bis 60 Minuten täglich benötigt etwa 2, 000 Kalorien pro Tag, während eine 16-jährige Alter Teenager, der 5 Fuß 8 Zoll ist, wiegt 154 Pfund und ist körperlich aktiv 30 bis 60 Minuten pro Tag erfordert etwa 3.000 Kalorien pro Tag.