Wie viele Kalorien werden für zehn Minuten geborsten?
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Seilspringen-Technik
- Maximieren Sie Ihre Rope-Jumping Kalorienverbrennung
- Hochintensives Springseiltraining
- Zusätzliche Sprungseil-Vorteile
Wenn du seit deiner Grundschulzeit kein Seil mehr gesprungen hast, ist es Zeit, dir dieses kraftvolle Übungsgerät noch einmal anzusehen. Springseil ist eine explosive Form von Herz-Kreislauf-Übungen, und es ist leicht, überall schnell zu trainieren, sogar auf engstem Raum in einem Hotelzimmer oder in Ihrem Wohnzimmer. Das Springseil verbrennt in nur 10 Minuten rund 125 Kalorien und ein hochintensives 10-minütiges Seilspringen entspricht 30 Minuten Joggen.
Video des Tages
Seilspringen-Technik
Nach Angaben des Sprungseilinstituts sollten Sie etwa 120 RPMs oder zwei Seilsprünge pro Sekunde drehen. Dieses Hochgeschwindigkeits-Seilspringen bringt Ihr Herz-Kreislauf-System an seine Grenzen und maximiert Ihr Training, wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben. Es gibt zahlreiche fortgeschrittene Techniken, die Sie anwenden können, wenn Sie Seilspringen, um Ihre Koordination und Kalorienverbrennung herauszufordern, einschließlich Seite-zu-Seite-Springen, Springseil, Doppel-Unters und Hoch-Knie-Sprünge.
Maximieren Sie Ihre Rope-Jumping Kalorienverbrennung
Im Vergleich zu anderen Übungen wie Joggen, Schwimmen oder Tennis verbrennt Seilspringen viel mehr Kalorien pro Minute. Laut Calorie Lab wird eine Person mit durchschnittlichem Gewicht etwa 125 Kalorien während einer 10-minütigen Sitzung verbrennen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Kalorienverbrennung von Ihrem Gewicht, Ihrer Ernährung, Ihrem Stoffwechsel und sogar davon abhängt, wie viel Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben. Keine zwei Personen sind gleich, also ist es eine gute Idee, deine Springseildauer an dein Komfortniveau und deine Fitnessziele anzupassen; Ein längeres Seilspringen wird viel mehr Kalorien verbrennen.
Hochintensives Springseiltraining
Springseil ist eine hochintensive Übung, bei der Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln für kurze Zeit auf Maximum bringen. Ein 10-minütiges Springseiltraining mit 120 RPMs entspricht laut Calorie Lab einer 8-minütigen Meile. Diese Art von hochintensivem Training ist ideal für Kalorienverbrennung und für den Aufbau von Kraft im Laufe der Zeit.
Zusätzliche Sprungseil-Vorteile
Es gibt viele andere Vorteile für Springseile, die es 10 Minuten pro Tag wert sind, laut The Jump Rope Institute. Da das Seil eine fortgeschrittene Koordination zwischen Händen und Füßen erfordert, stimuliert die Aktivität beide Hemisphären des Gehirns und kann dazu beitragen, Ihr mentales Bewusstsein für den Rest des Tages zu stimulieren. Ein erhöhtes Bewusstsein für Ihre Füße und Knöchel kann auch Ihr Verletzungsrisiko bei anderen Aktivitäten wie dem Laufen reduzieren.Schließlich kann Seilspringen Ihre Knochendichte und Muskelausdauer erhöhen, so dass es eine großartige Möglichkeit ist, 10 Minuten Ihres Workouts zu verbringen.
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