Zuhause Leben Wie oft sollten schwangere Frauen trainieren?

Wie oft sollten schwangere Frauen trainieren?

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Anonim

In den vergangenen Jahrzehnten rieten Ärzte schwangeren Frauen, sesshaft und ruhig zu bleiben - Herzklopfen war nicht in Frage. Im Jahr 2010 hat die Forschung gezeigt, dass schwangere Frauen stark von Bewegung profitieren können. Laut der Website "Family Education" sind schwangere Frauen, die Sport treiben, oft körperlich angenehmer, können den Schmerz der Arbeit besser vertragen und erholen sich schneller von der Geburt als Frauen, die nicht trainieren. Solange also die Schwangerschaft normal verläuft, kann und sollte eine schwangere Frau täglich mit der Zustimmung ihres Arztes trainieren.

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Frequenz

Frauen, die körperlich fit und an ein regelmäßiges Training gewöhnt sind, können so oft trainieren, wie sie es gerade tun - solange es nicht ist Bis zur Erschöpfung. Fünf bis sechs Tage reichen für aktive Frauen, die sich ein oder zwei Tage ausruhen. Auf der anderen Seite sollten Frauen, die nicht in Form sind oder vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, wahrscheinlich nur jeden zweiten Tag trainieren und sich langsam bis fast täglich trainieren.

Intensität

Die Intensität der Übung hängt davon ab, wie aktiv Sie vor der Schwangerschaft waren. Die ChildBirth-Website merkt an, dass Sie, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, sich während der Schwangerschaft zu mild oder moderat zu bewegen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben, können Sie Ihre übliche Routine während der Schwangerschaft fortsetzen. Sie werden jedoch bemerken, dass Sie möglicherweise nicht mehr in der Lage sind, für die gleiche Zeit wie vorher zu trainieren, da Sie viel schneller müde oder gewunden werden. Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um Ihre persönliche Aufzeichnung für Sprints, Rennen oder 1-Wiederholung maximale Kraftübungen zu setzen.

Typen

Schwangere Frauen haben eine Reihe von Trainingsoptionen. Laut den "Top Recommended Exercises" der American Pregnancy Association sind die meisten Übungen wenig belastend, dh sie belasten Gelenke und Bänder nicht unnötig. Pränatales Yoga ist eine der beliebtesten Trainingsformen, da es nicht nur den Körper strafft und strafft, sondern auch Gefühle des seelischen und körperlichen Wohlbefindens fördert. Andere empfohlene Übungen gehören Schwimmen, Wassergymnastik, stationäres Radfahren oder einfach nur zu Fuß. Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig gerannt oder gerüttelt haben, kann Ihr Arzt Ihnen die Fortsetzung Ihrer Schwangerschaft empfehlen.

Übungen zum Vermeiden

Die medizinische Gemeinschaft stimmt generell zu, dass Aktivitäten wie Skifahren, Snowboarden, Wasserski, Reiten, Tauchen, Klettern oder jeder andere Kontaktsport während der Schwangerschaft tabu sein sollten. Diese Sportarten tragen ein hohes Sturzrisiko oder Verletzungen des Magens, was sich gravierend auf die Schwangerschaft auswirken kann.Sie sollten auch Übungen vermeiden, die erfordern, dass Sie flach auf dem Rücken liegen, besonders nach dem dritten Monat, da diese Position den Blutfluss in die Gebärmutter einschränken kann.

Sicherheitsvorkehrungen

Egal, wie oft Sie trainieren, sollten Sie jedes Mal Vorsichtsmaßnahmen treffen. Laut BabyCenter besteht eines der größten Risiken beim Training während der Schwangerschaft in einer Überhitzung oder Austrocknung, die zu Kontraktionen führen kann. Um dies zu vermeiden, sollten Sie ungefähr eine Tasse Wasser pro 20 Minuten, die Sie trainieren, und eine Tasse nach dem Ende trinken. Achten Sie auch darauf, dass Sie Pausen einlegen oder aufhören, wenn Sie sich müde fühlen, da Verletzungen häufiger auftreten, wenn Sie erschöpft sind. Wenn möglich, richten Sie einen Ventilator auf sich, oder benutzen Sie ein Trainingsgerät in der Nähe eines Ventilators.

Warnzeichen

Beenden Sie das Training, wenn Sie sich schwindelig oder schwach fühlen oder Blutungen, Krämpfe oder Kontraktionen bemerken. Wenn diese Symptome anhalten, nachdem Sie sich einige Minuten entspannt haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.