Wie man einen Fettbeutel abflacht Über dem Bauchnabel
Inhaltsverzeichnis:
Es ist gesund und normal, etwas Bauchfett zu haben, das ein natürlicher, gesunder Teil Ihrer Form sein kann. Wenn Sie jedoch überschüssiges Bauchfett haben, gelten dieselben allgemeinen Strategien, die Sie anwenden, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie Bauchfett verlieren. Zusätzlich, wenn Sie die Muskeln unter Ihrem Bauchfettbeutel stärken und gesunde, elastische Haut fördern, können Sie Ihren Bauch weiter flachdrücken.
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Schritt 1
Ändern Sie Ihre Diät zu einer, die gesunde Gewichtsabnahme fördert. Ersetzen Sie kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel durch Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine. Passen Sie Ihren Kalorienverbrauch an, bis die Kalorienveränderung, kombiniert mit Bewegung, zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führt, laut der University of Illinois McKinley Health Center.
Schritt 2
Verbrennen Sie überschüssige Kalorien und Körperfett durch mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Übung moderater Intensität pro Woche. Übung, um Gewichtsverlust über den gesamten Körper zu fördern, empfiehlt der American Council on Exercise, weil es nicht möglich ist, Gewicht in nur einem Bereich des Körpers zu verlieren.
Schritt 3
Führen Sie Krafttrainingsübungen durch, die auf jede Hauptmuskelgruppe, einschließlich der Bauchmuskeln, abzielen. Enge Bauchmuskeln können das Aussehen von lockerer Haut verbessern. Erhöhte Muskelmasse hilft Ihnen auch, mehr Kalorien zu verbrennen. Krafttraining mindestens zwei bis drei Mal pro Woche.
Schritt 4
Steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, während Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr und eine gesunde Ernährung tragen zu einer gesunden Haut bei. Gesunde Haut prallt leichter von der Gewichtsabnahme zurück, was laut iFitandHealthy zu einem flacheren Bauch führt. com