Zuhause Leben Wie Sie den BMI auf 21 senken. 8

Wie Sie den BMI auf 21 senken. 8

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Anonim

Healthcare-Profis verwenden Body-Mass-Index, oder BMI, als ein Werkzeug zur Beurteilung der Gesundheit. Wenn Sie Ihren BMI im normalen Bereich halten, kann dies ein reduziertes Risiko für die Entwicklung einer chronischen Krankheit wie Diabetes oder Herzerkrankungen anzeigen. Wenn dein BMI anzeigt, dass du übergewichtig bist, kannst du ihn auf 21 reduzieren. 8 kann die Gesundheit verbessern. Wenn Sie daran arbeiten möchten, Ihren BMI zu senken, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.

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Über einen BMI von 21 8 Der BMI gilt laut der Akademie für Ernährung und Diätetik als zuverlässiger Indikator für Körperfett bei Erwachsenen. Es ist eine mathematische Gleichung, die Sie selbst berechnen können, solange Sie Ihr aktuelles Gewicht und Ihre Höhe kennen. Die BMI-Gleichung ist ziemlich einfach:

BMI = [Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll)] x 703.

Also, eine Person, die 5 Fuß 5 Zoll groß ist und 131 Pfund wiegt, hat einen BMI von 21. 8, weil [131 / (65 x 65)] x 703 = 21. 8. Auch eine Person, die 6 Fuß groß ist und 161 Pfund wiegt, hat einen BMI von 21. 8, weil [161 / (72 x 72)] x 703 = 21. 8.

Um zu einem BMI von 21 zu gelangen. 8, a 5 -foot-5-Zoll-Frau mit einem Gewicht von 170 Pfund muss 39 Pfund zu verlieren.

Ein BMI zwischen 18. 5 und 24. 9 gilt als normales Gewicht. Wenn Ihr aktueller BMI zwischen 25 und 29 liegt 9, gelten Sie als übergewichtig, oder wenn er 30 oder höher ist, gelten Sie als fettleibig. Während Ihr Ziel sein kann, auf 21,8 zu kommen, ist es auch eine gute Strategie, Ihren BMI in den gesunden Bereich zu bringen.

Änderung der Diät zum niedrigeren BMI

Wenn Sie Ihren BMI verringern möchten, müssen Sie Ihre Diät ändern. Zu Beginn reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Ein Pfund Fett enthält 3 500 Kalorien. Um 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, verwenden Sie einen Online-Rechner, um die Anzahl der Kalorien zu erhalten, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und reduzieren Sie dann diese Zahl um 250 bis 500 Kalorien pro Tag.

Schneiden Sie Kalorien mit fettfreier Milch statt fettarm oder ganz, tauschen Sie Chips und Kekse gegen frisches Obst und Gemüse aus, suchen Sie nach schlankeren Fleischstücken und essen Sie gebackenes, gedünstetes oder gebratenes Essen statt gebraten. Trinke keine zuckerhaltigen Getränke wie Soda und Fruchtsaftgetränke und halte dich an kalorienfreien Getränken wie Wasser und ungesüßtem Tee.

Einschließlich gesünderer, kalorienarmer Nahrungsmittel hilft Ihnen auch, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren und den BMI zu verbessern. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse und runden Sie es mit magerem Eiweiß wie Huhn, Fisch oder Tofu und kleinen Portionen Vollkorn wie Quinoa oder Naturreis ab.

Übung, um den BMI zu senken

Um zu Ihrem gewünschten BMI zu gelangen und dort zu bleiben, sollten Sie Übungen in Ihr Programm aufnehmen. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt die Centers for Disease Control and Prevention pro Woche 300 Minuten moderater Intensität, was an fünf Tagen in der Woche zu einem lebhaften 60-minütigen Spaziergang führt.Oder erwägen Sie, jede Woche 150 Minuten intensives Training zu drehen, was an fünf Tagen in der Woche zu einem 30-minütigen Jogging führt.

Bringen Sie Muskelaufbau und verbessern Sie Ihren Stoffwechsel mit Krafttraining an zwei Tagen in der Woche. Hebegewichte, schwere Gartenarbeit, Yoga und das Arbeiten mit Widerstandsbändern helfen dabei, Muskeln aufzubauen.

Regelmäßige Bewegung verbrennt auch Kalorien, was Ihnen erlauben kann, weniger restriktiv mit Ihrer Ernährung zu sein.

Weitere Hilfsmittel, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen können

Während der BMI ein gutes Hilfsmittel für Ihre Reise zur Gewichtsreduktion ist, können Sie mit Hilfe Ihrer Körpermaße und Ihres Taillenumfangs Ihren Fortschritt überwachen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Um Ihre Gewichtsabnahme zu überwachen, wiegen Sie sich morgens am selben Tag jede Woche und behalten Sie Ihre Nummer im Auge.

Wie beim BMI wird bei der Taillenumfangsmessung auch das Gesundheitsrisiko bewertet. Wickeln Sie ein Maßband eng - aber nicht zu eng - um Ihre Hüfte über Ihren Hüftknochen und nehmen Sie das Maß, während Sie ausatmen. Für eine bessere Gesundheit wollen Männer einen Taillenumfang von weniger als 40 Zoll und Frauen kleiner als 35 Zoll.