Wie Sie Ihre eigenen Protein-Energie-Drinks

Kommerziell erworbene Protein-Energy-Drinks können teuer sein, reich an Koffein und voller Zucker. Eine gute Alternative ist jedoch, eigene Protein-Energy-Drinks zu Hause zu machen. Sie können kontrollieren, welche Zutaten Sie enthalten, und Sie werden wahrscheinlich auch etwas Geld sparen. Die richtigen Zutaten werden auch einen Schub von Schlüsselnährstoffen hinzufügen.

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Start mit Protein

Eiweißpulver lassen sich leicht zu einem Energy Drink pürieren, aber es gibt mehrere Sorten zur Auswahl, und jede hat ihre Vor- und Nachteile. Molken-, Kasein-, Soja- und Eiproteinpulver sind alle erhältlich. Mit Ausnahme von Soja ist jedes Protein auch eine hochwertige Proteinquelle, die alle acht essentiellen Aminosäuren enthält. Whey Protein wird schneller verdaut als die anderen Arten, so Mike Greenwood, Autor von "Nutritional Supplements in Sports and Exercise". Sojaproteinpulver enthält Antioxidantien und Eiprotein ist am einfachsten in ein Getränk zu mischen, obwohl es auch der Typ ist, der nicht sehr gut schmeckt.

Proteingehalt

Die Menge an Protein im Pulver variiert je nach verwendetem Typ. Eine Schaufel, die 34 Gramm Molkenprotein entspricht, kann bis zu 24 Gramm Protein enthalten, das sind 52 Prozent der 46 Gramm Protein, die Frauen jeden Tag brauchen, und 43 Prozent der 56 Gramm Männer benötigen täglich. Andere Arten von Proteinpulver können etwas weniger oder etwas mehr pro Löffel enthalten. Ein Löffel ist die gängigste Portionsgröße für ein Proteingetränk.

Boost the Energy

Das Protein in Ihrem Energydrink hilft Ihnen, Ihr Energieniveau zu steigern, aber es gibt zusätzliche Nährstoffe, die Ihnen auch einen schnellen Muntermacher geben. Zum Beispiel ist Eisen ein Schlüsselmineral, und wenn Sie einen Mangel haben, kann es Schwäche und Müdigkeit verursachen. Fügen Sie Ihrem Energiegetränk Blattgemüse wie Spinat hinzu, um den Eisengehalt zu erhöhen. B-Vitamine helfen auch Energie zu liefern und Leinsamen und Weizengras sind zwei gute Quellen. Koffein ist eine weitere energieliefernde Zutat und die Zugabe von gebrautem Schwarztee ist eine Möglichkeit, den Koffeingehalt Ihres Energydrinks zu erhöhen. Pulverisierte B-Vitamine oder Koffein-Ergänzungen sind in vielen Bioläden erhältlich, und sie werden auch funktionieren.

Gesunde Zutaten hinzufügen

Nussbutter, wie Erdnussbutter, erhöht den Ballaststoffgehalt Ihres Energy-Drinks, wodurch das Getränk befriedigender wirkt. Lindsay Sullivan und Bill Summers, Autoren von "Altsteinzeitliche Ernährung: tiefer in die ursprüngliche menschliche Ernährung und Paleo Rezepte zu graben", schlagen Mandelbutter vor. Obst und Gemüse, wie Bananen, Pfirsiche, Beeren, gekochte Karotten und gedämpfter Kürbis, erhöhen den Kalium-, Vitamin A- und Folatgehalt Ihres Energy-Drinks, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.Frucht ist auch natürlich süß, was bedeutet, dass Sie den hinzugefügten Zucker überspringen können, um das Getränk so nahrhaft wie möglich zu halten.

Denken Sie an einige wichtige Dinge

Experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen von Proteinpulvern und hinzugefügten Zutaten, um Aromen zu finden, die Sie genießen. Kombinieren Sie zum Beispiel Vanille-aromatisiertes Proteinpulver mit Blaubeeren, Mandelbutter und Mandelmilch oder Proteinpulver mit Schokoladengeschmack mit Erdbeeren und fettarmer Milch als zwei leckere Geschmackskombinationen. Für die besten Ergebnisse, machen Sie Ihre Protein-Energy-Drinks in einem Mixer, weil es sicherstellen wird, dass alle Zutaten gut integriert sind. Fügen Sie flüssige Zutaten eine kleine Menge auf einmal hinzu, um Ihnen zu helfen, die Textur zu erreichen, die Sie wollen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Pulverpräparate verwenden, um sicher zu sein, dass sie für Sie sicher sind und dass Sie eine angemessene Menge verwenden.