Ist Muscle Milk gut für Muskelkraft?

Bodybuilder, Sportler und andere unter den Gewichtheben Bruderschaft oft Nahrungsergänzungsmittel als Mittel zur Erhöhung der täglichen Proteinzufuhr verwenden. Eine solche Ergänzung ist Muscle Milk, ein Proteinpulver, das entwickelt wurde, um die Regeneration zu unterstützen und den Muskelaufbau zu fördern. Während Muscle Milk allein nicht zu einer Steigerung der Kraft führt, kann es, wenn es als Teil einer muskelaufbauenden Diät in Verbindung mit einem Trainingsplan konsumiert wird, dazu beitragen, schneller stärker zu werden.

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Basisnahrung für die Kraft

Die wichtigsten Faktoren für eine Krafttraining-Diät sind Kalorien und Makronährstoffe. Eine höhere Kalorienzufuhr, gekoppelt mit einem intensiven Trainingsprogramm, ist wichtig, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Laut der Academy of Nutrition and Diätetik benötigen Sie zwischen 2. 3 und 3. 6 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Die Akademie empfiehlt auch eine Proteinaufnahme von etwa 0,5 bis 0,75 Gramm pro Pfund, mit etwa 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett. Was die Kalorien angeht, empfiehlt der Pro-Powerlifter Chris Mason von Elite Fitness Systems, täglich bis zu 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren, um das Gewicht zu halten.

Muscle Milk Nährwertangaben

Muskel-Milch enthält pro Portion zwei Portionen 32 Gramm Protein, 19 Gramm Kohlenhydrate, 12 Gramm Fett und rund 310 Kalorien. Während dies als schneller Snack oder als Teil einer Mahlzeit nützlich sein kann, ist der Kaloriengehalt wahrscheinlich zu niedrig, um eine vollständige Mahlzeit zu bilden. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, alle benötigten Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen, könnte die Zugabe von Muskelmilch hilfreich sein.

Der Proteinbegriff

Da Protein der Baustein des Muskelgewebes ist, könnte man annehmen, dass mehr besser ist. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall, wie eine Studie in einer Ausgabe des "Journal of Sports Science" aus dem Jahr 2011 herausfand, dass die Muskelproteinsynthese mit einer Proteinzufuhr von 1,3 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm ihr Maximum erreicht hat Körpergewicht - 0. 6 bis 0. 8 Gramm pro Pfund - jeden Tag, was in etwa den Richtlinien der Akademie für Ernährung und Diätetik entspricht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Proteinzufuhr aus proteinreichen Lebensmitteln wie Steak und Hühnchen zu schlagen, kann Muscle Milk Ihnen dabei helfen, die gewünschte Proteinzufuhr zu erreichen.

Auswirkungen auf die Stärke

Stärkegewinne entstehen durch häufige Übungen und erhöhte Muskelgröße, die durch Ihre Ernährung bestimmt werden. Wenn Sie eine Diät einnehmen, die ausreichende Kalorien für das Muskelwachstum sowie genügend Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, dann müssen Sie nicht mit Muscle Milk ergänzen. Wenn du jedoch feststellst, dass du Schwierigkeiten hast genug zu essen, besonders wenn es um Protein geht, dann kann eine Portion oder zwei Portionen Muskelmilch jeden Tag dir helfen, dein Proteinziel zu erreichen und deinen Fortschritt im Fitnessstudio beschleunigen.