Walking Cardio Exercise?
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Cardio-Training
- Government Guidelines
- Gehen, das ist keine Cardio-Übung
- Brisk Walking
- Trainingsintensität
Senkung des Cholesterinspiegels, Senkung des Blutdrucks, Eine Reduzierung des Diabetesrisikos und Verbesserungen in Bezug auf Gewichtskontrolle und Stimmung sind alle Vorteile des Gehens. Ob das Laufen gut ist oder nicht, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Obwohl einige körperliche Aktivitäten besser sind als keine, laut den "Richtlinien zur körperlichen Aktivität für 2008", erklärt der Bericht auch, dass Sie zusätzliche gesundheitliche Vorteile erhalten, wenn Ihre körperliche Aktivität an Intensität, Häufigkeit und Dauer zunimmt.
Video des Tages
Cardio-Training
Gehen kann Cardio-Training sein, wenn es moderates bis kräftiges Training bietet, das Herz, Lunge und Blutgefäße trainiert und sie stärker macht Ergebnis Ihrer Bemühungen. Die Activity Guidelines berichten, dass Menschen mit Cardiotraining, wie z. B. zügiges Gehen, eine niedrigere Rate an Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Bluthochdruck haben als diejenigen, die auf diese Weise nicht trainieren. Diejenigen, die über das Minimum hinaus trainieren, gewinnen zusätzliche Vorteile, wie ein geringeres Risiko für Dickdarm- und Brustkrebs. Zu Fuß in einem sehr schnellen Tempo gibt Ihnen die zusätzlichen Vorteile.
Government Guidelines
Die Activity Guidelines empfehlen Trainingslevels basierend auf wissenschaftlichen Berechnungen, die die Menge an Sauerstoff messen, die Sie pro Minute für jedes Kilogramm Körpergewicht einnehmen. Diese Formel führt zu einer Empfehlung von 2 1/2 Stunden moderater Intensität pro Woche für erhebliche gesundheitliche Vorteile und kräftige Bewegung fünf Stunden pro Woche für die meisten gesundheitlichen Vorteile. Bei der Berechnung der Gehgeschwindigkeit, die benötigt wird, um Gewicht zu verlieren, muss eine 200-Pfund-Person mit 2 mph für eine Stunde gehen, um 227 Kalorien zu verbrennen. Die gleiche Person kann 345 Kalorien in der gleichen Stunde verbrennen, indem sie mit einem Tempo von 3,5 Stundenkilometern geht.
Gehen, das ist keine Cardio-Übung
Walking durch den Lebensmittelladen schieben Sie Ihren Wagen oder Einkaufen in der Mall nicht den Standards für moderate oder kräftige Bewegung und bieten nicht genügend Cardio-Training zu reduzieren Sie das Risiko einer ernsthaften Erkrankung. Die Aktivitätenrichtlinien nennen diese Basisaktivitäten. Diese Aktivitäten haben zwar Vorteile, ihr Umfang wurde jedoch gemäß den Tätigkeitsleitlinien von 2008 nicht wissenschaftlich untersucht.
Brisk Walking
Einfaches Gehen wird zu flottem Gehen, wenn Sie schneller atmen, leichten Schweiß entwickeln und Ihre Beinmuskulatur belasten. Sie sollten in der Lage sein, während moderater Bewegung wie zügiges Gehen zu sprechen, aber wenn Sie singen können, müssen Sie das Tempo erhöhen und noch schneller gehen. Sie können auch Ihre eigene Herzfrequenz verwenden, um die Intensität zu überwachen, indem Sie Ihre oberen und unteren Herzfrequenzen berechnen und einen Herzfrequenzmesser verwenden oder Ihren Puls messen.
Trainingsintensität
Schnelles Gehen entspricht den staatlichen Standards für moderate körperliche Betätigung.Die Aktivitätsleitlinie der Aktivitätsleitlinie reicht von 0, einem Aktivitätsniveau, das mit dem Sitzen auf einem Stuhl vergleichbar ist, bis maximal 10, mit moderaten Messungen von 5 oder 6. Kräftige Übungen würden bei 7 oder 8 auf der Skala fallen. In die Kategorie "gesundheitsfördernd" fallen sowohl moderate als auch kräftige Übungen.