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Gewichte heben während des Fastens

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Anonim

Ob Sie während eines Fastens weiterhin Gewichte heben, hängt von der Art des Fastens ab, aus dem Sie handeln, aus welchen Gründen Sie dies tun und dein aktuelles Fitnesslevel. Beginnen Sie kein neues Gewichtheben-Programm während eines Fastens - sowohl Ihre Diät als auch Ihre neue körperliche Aktivität belasten Ihr System.

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Typen

Es gibt drei Hauptgründe, warum Menschen sich für das Fasten entscheiden: Reinigung, Gewichtsverlust und Spiritualität. Fasten aus religiösen Gründen soll den Menschen helfen, sich auf das Göttliche zu konzentrieren. Detox-Befürworter argumentieren, dass Fasten ermöglicht es Ihrem Körper Zeit, Haus zu reinigen. Fasten, um Gewicht zu verlieren, kann schnellen kurzfristigen Gewichtsverlust liefern.

Unterschiede

Jede Art von Fasten hat unterschiedliche Regeln darüber, was Sie nicht essen können und für wie lange. Manche Fasten dauern nur einen Tag. Ramadan hingegen dauert einen ganzen Monat, obwohl es nicht komplett schnell ist. Es erfordert, dass Individuen während der Tageslichtstunden davon absehen, Nährstoffe zu essen oder zu trinken. Detox Fasten erfordern möglicherweise, dass Sie für ein paar Tage nichts essen und trinken, oder Sie könnten genug Frucht- und Gemüsesaft trinken, um bis zu 2.000 Kalorien hinzuzufügen.

Ernährung

Wenn Sie während eines Fastens Kalorien zu sich nehmen können, sind dies in erster Linie Kohlenhydrate. Der Verzehr von Kohlenhydraten - wie Saft, Reis und Kartoffeln - hilft Ihnen dabei, die Anforderungen an Bewegung besser zu erfüllen als ein reines Wasser. Proteine ​​und Fette sind im Allgemeinen begrenzt. Ein schnelles Wasser, das nicht einmal Wasser erlaubt, ist eine extreme Belastung für den Körper. Wenn Sie sich für einen Schnellgang ohne Wasser entscheiden, tun Sie dies mit großer Vorsicht und hören Sie auf zu trainieren, bis Sie Ihr normales Essverhalten wieder aufgenommen haben.

Effekte

Nach ein paar Tagen Fasten verlangsamt sich der Stoffwechsel. Der Körper wird auch anfangen, Körperfett, Muskel und Knochen zu verwenden, um die Nährstoffe zu erhalten, die er benötigt, um Sie in Bewegung zu halten. Je mehr Sie Gewichte heben, desto mehr Stress setzen Sie auf Ihre Muskeln. Ohne genügend Kohlenhydrate und Protein in Ihrer Ernährung ist es schwierig, Glykogen zu ersetzen, und noch schwieriger, neue Muskeln aufzubauen.

Risiken

Fasten für ein oder zwei Tage schadet einem gesunden Menschen normalerweise nicht, aber wenn ein Fast-Fieber mehrere Wochen anhält, kann sich das auf die sportliche Leistung auswirken. Eine Studie aus dem Jahr 2007 im "British Journal of Sports Medicine" zeigt, dass professionelle Fußballspieler nach einem Monat Ramadan-Fasten einen signifikanten Rückgang der sportlichen Leistung erfahren haben. Die Effekte dauerten auch nach dem Fast-Ende. Ein schnelles kann dich reizbar und müde machen und kann auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen, was dich schwindlig oder schwächer als normal machen kann - also achte darauf, einen Späher zu haben, wenn du während eines langen Fastens Gewichte hebst.

Empfehlungen

Wenn Sie Ihre Workout-Routine während eines Fastens beibehalten möchten, dann sollten Sie niedrigere Gewichte verwenden und mit geringerer Intensität arbeiten, um Ihren Körper weniger zu belasten.Versuchen Sie nicht, sich zu diesem Zeitpunkt auf den Muskelaufbau zu konzentrieren. Wenn dein Fastenplan dir erlaubt, Säfte zu konsumieren, dann trinke sie. Wenn Sie einem Ihrer Getränke Proteinpulver hinzufügen können, kann dies helfen, Muskelmasse zu vermeiden - aber dies könnte auch den Zweck Ihres Fastens besiegen.