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Mittelstreckenläufer Diät

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Anonim

Ein Mittelstreckenläufer tritt in Leichtathletikrennen an, die von einer halben Meile bis zu zwei Meilen Länge variieren. Der erfolgreiche Wettbewerb bei diesen Veranstaltungen erfordert ein rigoroses und zeitaufwendiges Training, heißt es in SpeedEndurance. com in "Ernährung für den Mittelstreckenlauf - IAAF Ernährung für die Leichtathletik." Richtige Ernährung für den Mittelstreckenlauf, sagt SpeedEndurance. com, sollte in der Fett-, Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme ausgeglichen sein und die Kalorienausgaben des Lebens, des Trainings und des Rennens zusammenbringen.

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Fettaufnahme

SpeedEndurance. com sagt, dass einige der Trainingsprogramme des Mittelstreckenläufers das Verbrennen von Fett beinhalten. Daher sollten Mittelstreckenläufer genügend Fett zu sich nehmen, um diesen Teil ihres Trainings zu unterstützen. SpeedEndurance. com empfiehlt, dass etwa 30 Prozent der Ernährung eines Mittelstreckenläufers aus gesunden Fetten bestehen. In "Healthy Eating Pyramid" sagt die Harvard School of Public Health, dass Quellen gesunder Fette Nussbutter, Olivenöl und Avocados sind.

Kohlenhydrataufnahme

SpeedEndurance. com sagt, dass die Kohlenhydratzufuhr in den Diäten der Mittelstreckenläufer auch eng überwacht werden sollte, da der Großteil ihres Trainings Kohlenhydrate verbrennt. Zwischen 50 Prozent und 70 Prozent der Ernährung eines Mittelstreckenläufers sollten aus Kohlenhydraten bestehen. Die Harvard School of Public Health bietet viele Beispiele für Kohlenhydrate. Sie umfassen alle Früchte und Gemüse wie Äpfel, Orangen, grüne Bohnen und Spinat.

Proteinaufnahme

SpeedEndurance. com sagt, dass die Proteinaufnahme etwa 15 bis 30 Prozent der Ernährung eines Mittelstreckenläufers ausmachen sollte. Protein ist wichtig in der Diät, weil es hilft, während der Strapazen des Trainings und des Rennens abgebautes Muskelgewebe wieder aufzubauen. Die Harvard School of Public Health empfiehlt weißes Fleisch, Eier und schwarze Bohnen als Beispiele für Protein.

Kalorienbedarf

Die richtige Kalorienaufnahme für Mittelstreckenläufer variiert je nach Geschlecht, Alter, Gewicht und Trainingsaufwand. Mittelstreckenläufer können "Calorie Calculator" von MayoClinic verwenden. com, um eine grobe Schätzung zu erhalten, wie viele Kalorien sie jeden Tag verbrauchen sollten.

Essenszeiten

"Middle Distance Running" des Australian Institute of Sport betont zwei wichtige Teile der Essgewohnheiten eines Mittelstreckenläufers. Um den ganzen Tag genug Kalorien für gesunde Nahrung zu erhalten, sollten Läufer auf mittlerer Distanz drei komplette Mahlzeiten und mehrere Snacks essen. Auch das Essen einer ausgewogenen Mahlzeit oder eines Snacks innerhalb einer Stunde rigorosen Trainings hilft dem Körper, sich zu erholen, sagt das Australian Institute of Sport.