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Orangen & Weight Loss

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Anonim

Orangen öfter essen können Ihnen helfen, die Vitamine, die Sie benötigen, da sie erhebliche Mengen an Folsäure und Vitamin C liefern. Sie können eine gute Wahl sein, wenn Sie sind auf einer Diät, da sie fettfrei sind, wenig Kalorien und Energiedichte und reich an Ballaststoffen. Obst und Gemüse im Allgemeinen sind gut für die Gewichtsabnahme, laut einer Studie in "The American Journal of Clinical Nutrition" im Mai 2009 veröffentlicht, wie Menschen, die mehr von diesen Lebensmitteln aßen, eher abnehmen als diejenigen, die weniger aßen.

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Kaloriengehalt

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Schüssel mit geschnittenen Orangen Fotokredit: Pat_Hastings / iStock / Getty Images

Eine Orange sollte nicht schwierig sein, in einen kalorienarmen Snack oder Mahlzeit zu passen. Eine mittlere Orange hat 62 Kalorien. Wählen Sie stattdessen eine kleine Orange, und Sie werden 45 Kalorien verbrauchen, während eine große Orange 86 Kalorien liefert. Fast alle diese Kalorien kommen von Kohlenhydraten, da ein Medium Orange 15,4 Gramm Kohlenhydrate und nur 1,2 Gramm Protein hat.

Fasergehalt

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Orangen auf Orangenbaum Foto Credit: ernesto-photos / iStock / Getty Images

Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, neigen dazu, weniger Gewicht und Fett als diejenigen, die nur kleine Mengen an Ballaststoffen essen, nach eine Studie, die im März 2009 in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. Ballaststoffe können bei der Gewichtskontrolle helfen, da ballaststoffreiche Lebensmittel länger brauchen, um zu kauen und viel Platz im Magen einnehmen, weil sie Wasser absorbieren. Außerdem verlangsamen sie die Entleerung Ihres Magens, um Sie länger voll zu halten. Jedes Medium Orange bietet 3,1 Gramm Faser oder 12 Prozent des Tageswertes.

Energiedichte

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in Scheiben geschnitten orange auf Zähler Fotokredit: Hue / amanaimagesRF / amana Bilder / Getty Images

Es ist nicht der Kaloriengehalt eines Essens, das Sie auffüllt; es ist das Volumen der Nahrung. Das Auffüllen von Lebensmitteln wie Orangen - die eine niedrige Energiedichte oder Kalorien pro Gramm haben - kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Diese Nahrungsmittel erlauben Ihnen, eine größere Menge zu essen, ohne Ihre Kaloriengrenze zu überschreiten. Im Gegenzug fühlen Sie sich weniger hungrig zwischen Mahlzeiten und Snacks.

Forschungsergebnisse

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in Scheiben geschnitten Orange auf Holz Fotokredit: luknaja / iStock / Getty Images

Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, können bei der Gewichtsabnahme helfen. Ein Artikel im März 2005 "Journal of the American College of Nutrition" stellt fest, dass Menschen, die mehr Vitamin C konsumieren, einen niedrigeren Body-Mass-Index haben als diejenigen, die weniger Vitamin C konsumieren. Außerdem hilft viel Vitamin C, mehr loszuwerden Fett während des Trainings als würde auftreten, wenn Sie nicht genug von dem Nährstoff verbrauchen.