Kalium und Herzfunktion

Kalium hilft, den Mineral- und Wasserhaushalt im ganzen Körper zu regulieren. Dein Herz benötigt, wie die anderen Organe in deinem Körper, Kalium, um richtig zu funktionieren. Laut der Colorado State University Extension wurde erhöhter Kaliumkonsum mit einem verringerten Risiko für Todesfälle aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Leider konsumieren die meisten Amerikaner weniger als die empfohlene Menge an Kalium.

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Kalium und der Puls

Kalium tritt im Allgemeinen in der Flüssigkeit innerhalb der Zellen auf, während Natrium normalerweise in der Flüssigkeit außerhalb der Zellen liegt. Die Kaliumionenkonzentration ist innerhalb der Zellen 30-mal höher als außerhalb. Im Gegensatz dazu ist die Natriumionenkonzentration innerhalb der Zellen 10 mal niedriger als außerhalb. Unterschiede in der Konzentration von Kalium- und Natriumionen erzeugen einen elektrochemischen Gradienten, der Membranpotential genannt wird. Ionenpumpen in Ihrer Zellmembran, insbesondere die Natrium-Kalium-Pumpe, halten das Zellmembranpotential aufrecht, indem sie Natriumionen aus der Zelle herausbewegen und Kaliumionen in die Zelle pumpen. Die Regulation des Zellmembranpotentials ist entscheidend für die Übertragung von Nervenimpulsen und die Herzfunktion.

Normale Bereiche

Der normale Kaliumspiegel in Ihrem Blut sollte zwischen 3,5 und 5 Milliäquivalenten pro Liter liegen. Wenn Ihr Kaliumspiegel zu niedrig oder zu hoch wird, können Herzrhythmusstörungen - Herzrhythmusstörungen - entstehen, die gefährlich sein können. Niedrige Kaliumspiegel - bekannt als Hypokaliämie - sind das Ergebnis eines übermäßigen Kaliumverlusts aufgrund von Stoffwechselstörungen, der Einnahme bestimmter Diuretika, anhaltendem Erbrechen oder Nierenerkrankungen. Auf der anderen Seite, hohe Kaliumspiegel - bekannt als Hyperkaliämie - auftreten, wenn Kalium in Ihrem Körper schneller aufbaut, als Ihre Nieren es entfernen können. Akutes oder chronisches Nierenversagen oder die Einnahme kaliumsparender Diuretika verursacht Hyperkaliämie. Abnormaler Kaliumspiegel beeinträchtigt Ihre Herzfunktion und kann zu Herzstillstand führen. Sie sollten daher die Anweisungen Ihres Arztes genau befolgen.

Blutdruckregulierung

Wenn Sie eine kalorienreiche und kaliumarme Diät einnehmen, können Sie unter Bluthochdruck, auch Bluthochdruck genannt, leiden. Natrium erhöht den Blutdruck, weil es dazu führt, dass Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit zurückhält, was Ihr Herz zusätzlich belastet. Hoher Blutdruck kann die Arterien verletzen und zu einem Herzinfarkt und Herzversagen führen, so die American Heart Association. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass steigende Kaliumaufnahme vor erhöhtem Blutdruck durch Erhöhung der Natriumausscheidung im Urin schützt, heißt es in der Colorado State University Extension.

Tagesbedarf an Kalium

Der Verzehr der täglich empfohlenen Kaliummenge kann helfen, Ihr Herz gesund zu halten.Erwachsene ab 19 Jahren müssen 4 700 Milligramm Kalium pro Tag zu sich nehmen, sagt das Linus Pauling Institute. Die empfohlenen täglichen Anforderungen ändern sich jedoch für stillende Frauen. Stillende Mütter müssen ihre Kaliumaufnahme auf 5, 100 Milligramm pro Tag erhöhen.

Nahrungsquellen

Um Ihr Herz in einem stetigen Tempo zu schlagen, fügen Sie Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt zu Ihrer Ernährung hinzu. Kartoffeln sind eine der ausgezeichneten Quellen von Kalium, die etwa 926 Milligramm pro Medium gebackene Kartoffel mit der Haut auf bietet. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 422 Milligramm Kalium. Essen 1/2 Tasse getrocknete Pflaumen wird Ihnen 637 Milligramm Kalium liefern. Ein Medium Orange bietet fast 237 Milligramm Kalium, 6 Flüssigunzen Tomatensaft hat 417 Milligramm und 1/2 Tasse gekochten Spinat bietet etwa 420 Milligramm.