Zuhause Leben Top 10 Proteinquellen

Top 10 Proteinquellen

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Anonim

Die besten Nahrungsquellen für Proteine ​​minimieren Fett und maximieren die nützlichen Nährstoffe. Kochen Sie diese Lebensmittel ohne Fett hilft Ihnen, Kalorien in Schach zu halten, in einer guten Diät. Um die besten Protein-Nahrungsmittel zu wählen, bauen Sie Ihre täglichen Menüs auf insgesamt 50 g Protein und weniger als 65 g Fett, die durchschnittliche Zufuhr empfohlen von der Food and Drug Administration. Die FDA betrachtet Nahrungsmittelportionen mit ungefähr 3 g oder weniger Fett und 10 g oder mehr Protein mit wenig Fett und viel Protein.

Huhn

Huhn stellt eine Nahrungsmittelquelle des vollständigen Proteins dar und enthält alle Aminosäuren, erklärt die nationalen Institute der Gesundheit (NIH). Eine halbe Hühnchenbrust ohne Haut enthält 27 g Eiweiß und nur 3 g Gesamtfett. Die Türkei hat ähnliche Nährwerte.

Rindfleisch

Die USDA-Nährstoffdatenbank schlägt 3-oz. Portionen Rindfleisch aufgrund seines gesättigten Fettgehaltes. Sie können 29 g Protein und 7 g Gesamtfett pro Portion Rinderrundsteak in eine gute Diät einteilen.

Rotlachs

Die American Heart Association empfiehlt Lachs als gute Nahrungsquelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und Proteine. Drei Unzen gegrillter oder gegrillter Lachs enthalten 23 g Protein und 9 g Fett.

Hüttenkäse

Die American Heart Association ermutigt Menschen, fettarme oder fettfreie Milchprodukte in eine gute Diät für ihr Kalzium und Protein aufzunehmen. Eine Tasse 2 Prozent fettarmer Hüttenkäse enthält 27 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Fett.

Schweinelende

Unter Schweineschnitten sind Lendenstücke am magersten. Gemäß dem USDA, 3 Unzen. gebratenes oder gebratenes Schweinefleisch hat 25 g Eiweiß und 6 g Fett.

Thunfisch in Dosen

Behalten Sie Thunfisch in Dosen für den schnellen Zugang zu einem vollständigen Proteinfutter. Drei Unzen Thunfisch, in Wasser eingelegt, bieten 20 g Protein mit weniger als 1 g Fett.

Bohnen

Das NIH zählt Sojabohnen mit 21 g Eiweiß pro Tasse als einziges vollständiges Proteinfutter aus pflanzlichen Quellen. Lima, Kichererbsen-, Nieren-, Schwarz- und Pintobohnen liefern 14 bis 16 g Eiweiß. Alle gekochten Bohnen enthalten 1 g Fett oder weniger.

Frozen Spaghetti Dinners

Tiefgekühlte Dinners von Spaghetti mit Fleischsoße ergeben 14 g Protein aus Tomaten, Rindfleisch, Weizen und Eiern. Mit nur 3 g Fett können diese verpackten Proteinnahrungsmittel innerhalb einer guten Diät nach FDA-Richtlinien untergebracht werden.

Joghurt

Die Nährstoffgehalte sind hoch in fettfreiem Joghurt, der 13 g Protein und fast 50% der täglichen Kalziumwerte in 1 Tasse bietet.

Eier

Obwohl Eier nicht die gesündesten Nahrungsquellen für Proteine ​​darstellen, sind sie für einen gelegentlichen Nährstoffschub geeignet. Das USDA berichtet, dass ein Rührei 7 g Protein und 7 g Fett enthält. Verdopple diese Zahlen für zwei Eier oder reduziere die Fettwerte, indem du Eier in Wasser pochst.