Was depletiert B12?
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Bedeutung von B12
- Auswirkungen von niedrigem B12
- Ungenügender Verbrauch
- Absorptionsprobleme
- Prophylaxe
Ihr Körper benötigt Vitamine und Mineralien, um in vollem Umfang zu funktionieren. Es gibt 13 essentielle Vitamine nach Medline Plus. Diese Vitamine werden als essentiell angesehen, weil der Körper sie nicht alleine herstellen kann und deshalb muss man sie über die Nahrung konsumieren. Medline Plus besagt, dass Ihr Körper die B-Vitamine für die Energieproduktion und für die Produktion von roten Blutkörperchen verwendet.
Video des Tages
Bedeutung von B12
Vitamin B12 ist ein essentielles B-Vitamin, das Ihr Körper für viele verschiedene Funktionen verwendet. Laut der NIH Office of Diätetische Ergänzungen, Vitamin B12 hält die Nerven und Blutzellen Ihres Körpers gesund und hilft auch, DNA zu machen. Die American Academy of Family Physicians gibt an, dass Vitamin B12 hauptsächlich in Fisch, Schalentieren, Fleisch und Milchprodukten verfügbar ist. Laut Medline Plus können Sie, wenn Sie nicht genug Vitamin B12 zu sich nehmen, eine Anämie entwickeln.
Auswirkungen von niedrigem B12
Wenn Sie nicht genug Vitamin B12 zu sich nehmen oder Ihr Körper B12 nicht aufnehmen kann, können Probleme auftreten. Laut der American Academy of Family Physicians kann ein sehr niedriger Spiegel Symptome von Anämie, wie Blässe, Schwäche und Erschöpfung, und Nervensystem Probleme wie Depressionen und Demenz verursachen.
Ungenügender Verbrauch
Die zwei Hauptursachen für niedrige Vitamin-B12-Spiegel sind ein unzureichender Verzehr durch Diät und die Unfähigkeit, Vitamin B12 im Darm oder im Magen aufzunehmen. Das NIH Office of Diätetische Ergänzungen besagt, dass pflanzliche Lebensmittel nicht Vitamin B12 haben, wenn sie nicht angereichert sind. Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie Ihre Ernährung mit einem B12-Präparat ergänzen. Das NIH gibt an, dass Lebensmittel wie Rinderleber und Venusmuscheln die besten Quellen für Vitamin B12 sind, aber B12 auch in Fisch, Fleisch, Geflügel, Eiern, Milch und anderen Milchprodukten enthalten ist.
Absorptionsprobleme
Zusätzlich dazu, dass Sie nicht genug Vitamin B12 durch die Nahrung zu sich nehmen, haben Sie möglicherweise einen Mangel an B12, wenn Sie B12 nicht richtig aufnehmen können. Laut der American Academy of Family Physicians können Absorptionsprobleme von vielen Faktoren kommen, darunter eine Krankheit namens Perniziöse Anämie, die die Zellen in Ihrem Magen zerstört, die Ihnen helfen, Vitamin B12 zu absorbieren; Darmkrankheiten wie Morbus Crohn; abnormales Bakterienwachstum im Magen; übermäßiger Gebrauch von Sodbrennen und Magengeschwüren; und Magen-Bypass-Operation.
Prophylaxe
Um die Ursache für Ihren erschöpften B12-Spiegel zu bestimmen, benötigen Sie eine ärztliche Untersuchung. Ihr Arzt führt Bluttests und andere Tests durch, die zur Feststellung der Ursache beitragen können. Um einen niedrigen Vitamin-B12-Spiegel zu vermeiden, müssen Sie B12-reiche Nahrungsmittel wie Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier und Milchprodukte essen. Die Harvard School of Public Health gibt an, dass die empfohlene Zufuhr von Vitamin B12 2 ist.4 Mikrogramm pro Tag. Es wurde keine Obergrenze festgelegt.