Zuhause Leben Welche Lebensmittel und Früchte zu essen, wenn Muskelaufbau & Abs

Welche Lebensmittel und Früchte zu essen, wenn Muskelaufbau & Abs

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Anonim

Der Aufbau von Muskeln, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, erfordert viel Kalorien aus unverarbeiteten Lebensmitteln. Das Essen von Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Geflügel und Fisch liefert Vitamine und Mineralstoffe für Ihr Training. Iss natriumarmes Essen, um deine Bauchmuskeln zu offenbaren. Wenn Sie mehr Protein als Kohlenhydrate zu sich nehmen, reduzieren Sie Ihr gespeichertes Körperfett und bauen Muskelgewebe auf, so ein Artikel von Dr. Volek, Ph. D. und Kollegen aus dem Jahr 2010, der im "Strength and Conditioning Journal" veröffentlicht wurde. "

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Steak und eine Orange

A 6 oz. Servieren von Rinderfilet, gekocht unter dem Grill, hat 324 Kalorien, 52 g Protein und ist voller Eisen. Eisen wird von deinen Zellen benötigt, um die Energie in den Nahrungsmitteln, die du isst, in Energiemoleküle umzuwandeln, die deine Zellen verwenden können, genannt Adenosintriphosphat oder ATP. Flavor your steak mit einem salzfreien reiben, halten das Natrium im Fleisch unter 200 mg, nach dem Buch "The NutriBase Complete Book of Food Counts. "Essen Sie Vitamin C-reiche Nahrungsmittel, wie eine Orange, zusammen mit Ihrer Fleischmahlzeit, weil Vitamin C die Menge an Eisen, die Ihr Körper aufnimmt, erhöht, laut einem Artikel von Pamela Hinton, Ph. D. aus dem Jahr 2006, veröffentlicht in" Health & Fitness Tagebuch. "

Hühnchen und Cashewkerne

Hühnchen und Cashewnüsse sind reich an Magnesium, einem Mineral, das für die Muskelzellen unentbehrlich ist. Magnesium reguliert den Kalzium- und pH-Wert in Ihren Zellen und ermöglicht eine optimale Muskelkontraktion. Magnesium hilft, die Enzyme zu aktivieren, die notwendig sind, um ATP in Gegenwart von Sauerstoff oder aerober Atmung herzustellen, wie ein Artikel von Phil Carvil und John Cronin aus dem Jahr 2010 berichtet, der im "Strength and Conditioning Journal" veröffentlicht wurde. "Wenn du schwitzt, verlierst du auch viel Magnesium. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Magnesium, Protein und schnell verdaulichen Kohlenhydraten sind, wie z. B. Hühnchen und Cashewnüsse mit weißem Reis, nach dem Training; Sie haben die Energie für Ihre nachfolgenden Muskelaufbau- und Fettverbrennungsprogramme. Sechs Unzen Hühnerbrust hat 280 Kalorien und 54 g Protein. Eine ¼ Tasse ungesalzene Cashewnüsse hat 160 Kalorien, 4 g Protein und 13 g gesundes, ungesättigtes Fett.

Lachs

A 6 oz. Servieren von gegrilltem Atlantischen Lachs hat 350 Kalorien, 38 g Protein und 21 g Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren erhöhen die Produktion von entzündungshemmenden Substanzen in Ihrem Körper und reduzieren Entzündungen, laut einem Artikel von Janet Bond Brill, Ph. D. aus dem Jahr 2007, der im "Health & Fitness Journal" veröffentlicht wurde. "Dreimal pro Woche Lachs zu essen gibt Ihnen viel Protein und hilft Ihnen, durch Übertraining und Verletzungen zu heilen. Das heißt, wenn du verletzt wirst, kannst du schneller zu deinem Training zurückkehren, Muskeln aufbauen und Fett verlieren, um dein Sixpack zu zeigen.

Frische Ananas

Eine Tasse frische Ananas hat ein Drittel Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme des Antioxidans Vitamin C, schützt Sie vor Erkältung und Grippe, Infektionskrankheiten, die Ihr Training abschrecken können. Frische Ananas hat auch ein Enzym, das hilft, Entzündungen zu verhindern und beschleunigt Ihre Genesung von einer Verletzung. Der glykämische Index von einer Tasse Ananas ist 66; Dies bedeutet, dass es Ihren Blutzucker schnell erhöht und einen Anstieg der Insulinproduktion verursacht. Insulin erleichtert die Speicherung von Energie in Ihren Muskeln. Essen Sie nach dem Training eine Tasse Ananas, um die Energiezufuhr in Ihren Muskelzellen zu optimieren, damit Sie beim nächsten Krafttraining intensiv trainieren und mehr Muskeln aufbauen können.