Was zu essen kurz vor dem Zubettgehen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber mitten in der Nacht hungrig aufwachen, essen Sie möglicherweise nicht genug. Machen Sie einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen, um den Hunger unter Kontrolle zu halten, stoppen Sie den nächtlichen Kühlschranküberfall und helfen Sie, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Mitternachtssnack immer noch nicht hilft, konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, der Ihre Ernährung überprüfen und Vorschläge machen kann, damit Sie den ganzen Tag und die Nacht zufrieden bleiben, während Sie immer noch abnehmen.

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Über Gewichtsverlust

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber die eine Gemeinsamkeit ist Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen, damit Ihr Körper mehr verbrennt als Sie essen. Wenn Ihr Snack in der Nacht Ihre Kalorienzufuhr erhöht, so dass Sie kein Defizit mehr haben, werden Sie nicht verlieren. Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie zurückschneiden müssen, damit Sie noch in Ihren Schlafensnack passen können.

Der Kalorienbedarf für den Gewichtsverlust variiert je nach Alter, aktuellem Gewicht, Körpergröße und Aktivitätsgrad. Ein Online-Kalorienschätzer kann Ihnen helfen, Ihre Grundbedürfnisse zu ermitteln. Zu wissen, dass 1 Pfund Fett enthält 3, 500 Kalorien, subtrahieren 500 Kalorien von Ihrem Grundbedarf, um die Menge an Kalorien zu finden, die Sie essen sollten, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Zum Beispiel, wenn Ihre Grundbedürfnisse 2, 300 Kalorien pro Tag sind, sollten Sie auf 1 800 Kalorien pro Tag zurückschneiden, um Gewicht zu verlieren.

Schlafenszeit-Snack zum Abnehmen

Es ist zwar nicht falsch, vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen, aber es gibt viele Bedenken hinsichtlich der nächtlichen Snacks, da dies oft zu ungesunden Entscheidungen und einer übermäßigen Kalorienaufnahme führt. Jedoch, wenn es geplant ist und Teil Ihrer Gewicht-Verlust-Diät, kann das Essen eines Snacks vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie unkontrolliertes Spät-Naschen oder übermäßiges Essen beim Frühstück verhindern.

Ein guter Snack vor dem Schlafengehen sollte 200 Kalorien oder weniger haben und eine Mischung aus Ballaststoffen und Proteinen enthalten. Faser und Protein arbeiten beide, um Hunger zu kontrollieren. Faser verlangsamt die Verdauung, so dass Sie sich länger satt fühlen. Es ist nicht ganz klar, wie Protein hilft, den Hunger zu kontrollieren, aber es beeinflusst Hormone, die den Hunger regulieren, so der 2005 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Artikel.

Gute Snack-Optionen

Ein guter Snack vor dem Schlafengehen könnte ein 6-Unzen-Behälter von fettarmer griechischer Joghurt mit 4 gehackten Walnüssen und 1/2 Tasse halbierten Erdbeeren - insgesamt 180 Kalorien, 18 Gramm Protein und 2 Gramm Faser. Ein Esslöffel Erdnussbutter mit fünf Vollkorncrackern macht auch einen guten Snack für die Nacht, mit 195 Kalorien, 6 Gramm Protein und 3,5 Gramm Ballaststoffen. Wenn Sie tauchen möchten, versuchen Sie 1 Tasse Karottenstäbchen mit 1/4 Tasse Hummus, die 150 Kalorien, 6 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe hat.Es ist auch nichts falsch daran, Frühstück als Snacks zu essen, wie ein hart gekochtes Ei mit einer Scheibe Toast, die 160 Kalorien, 10 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe oder 3/4 Tasse Vollkorn-Cerealien mit hat 1 Tasse fettfreie Milch, für 180 Kalorien, 11 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe.

Schlafenszeit, Schlaf und Gewichtsreduktion

Wenn es um Gewichtsreduktion geht, ist es wichtig, genug Schlaf zu haben. Eine schlechte Nacht Schlaf stört Hormone, die Appetit zu kontrollieren, was bedeutet, nicht genug bekommen kann Sie extra hungrig machen. Und wie viel Sie vor dem Schlafengehen essen oder nicht essen, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Ein überfüllter Bauch macht es schwerer, eine gute Nachtruhe zu bekommen, deshalb sollte man zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen keine große Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch hungrig ins Bett gehen, kann dies auch Ihren Schlaf stören, und wenn Sie diesen kleinen 200-Kalorien-Snack zu sich nehmen möchten, können Sie sich auf einen erholsamen Schlaf konzentrieren. Vermeiden Sie irgendwelche Stimulanzien wie Kaffee, Cola oder Tee kurz vor dem Schlafengehen. Schokolade unterbricht auch den Schlaf und sollte vermieden werden, bevor Sie das Heu schlagen.