Welche Vitamin- und Mineralstoffmangelerscheinungen verursachen Angstzustände?

Angst ist eine normale Reaktion auf Stress und kann dazu beitragen, dass Sie sich mit Situationen in einer gesunden Art und Weise befassen. Wenn jedoch Ihre Angstzustände außer Kontrolle geraten oder mit Depressionen, Müdigkeit oder anderen Symptomen kombiniert sind, können sie durch eine schlechte Ernährung verursacht werden. Vitamin- und Mineralstoffmangel kann sich auf Ihr Energieniveau, Ihre Gehirngesundheit und das biochemische Gleichgewicht in Ihrem Gehirn auswirken, was zu Angstzuständen führt oder diese verschlimmert.

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Vitamin B-1 und Energieproduktion

Wie andere B-Vitamine ist auch Thiamin - Vitamin B-1 - für die Energieproduktion entscheidend und wird oft genannt als "Anti-Stress" Vitamin. Eine Studie in "Psychopharmacology" veröffentlicht berichtet, dass die Einnahme von 50 Milligramm Vitamin B-1 pro Tag für zwei Monate half, Stimmung und Gelassenheit in Personen zu verbessern, die bereits ausreichende Mengen dieses Vitamins hatten. Laut der University of Maryland Medical Center beträgt die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene nur zwischen 1,1 Milligramm bis 1,4 Milligramm. Vitamin B-1 findet sich in fast allen Nahrungsmitteln, insbesondere in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, so dass es in diesem Nährstoff selten Mangelerscheinungen gibt.

Vitamin B6 und Stimmungshormone

Botenstoffe - Neurotransmitter - transportieren Signale für eine normale Gehirnfunktion und beeinflussen, wie Sie sich fühlen und wann Sie schlafen. Vitamin B-6 ist elementar in der Produktion von Serotonin und Noradrenalin, zwei der Neurotransmitter, die helfen, Ihre Stimmung zu regulieren. Laut der University of Maryland Medical Center kann ein ernster Mangel an diesem Nährstoff zu Reizbarkeit, Depression, Nervosität, Konzentrationsschwierigkeiten und Verlust des Kurzzeitgedächtnisses führen. Erwachsene benötigen 1,3 bis 2,0 Milligramm Vitamin B-6 pro Tag aus Lebensmitteln wie Geflügel, Fisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Naturreis, Samen und Vollkornprodukten.

Vitamin D und Depression

Vitamin D ist bekannt als das "Sonnenschein-Vitamin", da die meisten Menschen genug von diesem Nährstoff produzieren können, indem sie die Haut UV-Licht der Sonne aussetzen. Es ist jedoch üblich, einen Mangel zu haben, wenn Sie einen Großteil des Jahres in einem Gebiet mit wenig natürlichem Sonnenlicht leben. Forschung in der Zeitschrift "Clinical Rheumatology" veröffentlicht festgestellt, dass Menschen mit Angstzuständen und Depressionen häufig niedrigen Vitamin D-Gehalt haben. Laut dem Linus Pauling Institute, müssen Sie 15 bis 20 Mikrogramm dieses Vitamins aus Sonnenlicht, Nahrungsergänzungsmitteln oder Lebensmitteln wie fetter Fisch, Fischleberöle und angereicherte Milch.

Mineralstoffmangel

Mineralstoffe sind wie Vitamine essentielle Nährstoffe für eine gesunde Gehirnfunktion und produzieren Neurotransmitter und Hormone, die die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Eine im "Indian Journal of Psychiatry" veröffentlichte Studie stellt fest, dass das Mineral Zink die Gehirnzellen vor toxischen Schäden schützt und auch die Wirksamkeit von Antidepressiva verbessern kann.Eisen ist ein wichtiges Mineral für die Produktion roter Blutkörperchen und um Sauerstoff in Ihre Zellen zu bringen. Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit- oder Hyperaktivitätsstörungen haben einen Mangel an Eisen festgestellt, und niedrige Werte sind auch mit Depressionen und Müdigkeit verbunden, insbesondere bei Frauen.