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Welche Vitamine fördern Gewichtsabnahme?

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Anonim

Schneiden Kalorien und Training sind seit langem als die besten Wege, um Pfund zu werfen angepriesen. Aber in gewissem Maße beeinflusst auch, welche Vitamine die Menschen konsumieren, wie effizient der Körper abnehmen kann. Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) sind 13 Vitamine essentiell für den Körper: Vitamine A, C, D, E, K und der B-Komplex (fda. Gov / forconsumers / consumerupdates / ucm118079. Htm).

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Multivitamine

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Tägliche Multivitamine können Ihre Chancen auf ein gesundes Gewicht erhöhen. Laut einer Studie von Dr. med. Joel E. Kimmons und Kollegen (ncbi. Nlm. Nih. Gov / pmc / articles / PMC1781274 /) nahmen Personen mit einem gesunden Gewicht häufiger täglich Multivitamine ein.). Vitamine sind nur sekundär zu gesunden Essgewohnheiten als Mittel zur Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis, nach Angaben der FDA.

B Komplex

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Alle B-Vitamine im sogenannten B-Komplex (1-Thiamin, 2-Riboflavin, 3-Niacin, 5-Pantothensäure, 6 -Pyridoxin, 9-Folsäure und 12-Colbalamin) dienen dazu, den Körper zu helfen, Energie in Energie umzuwandeln, laut der University of Maryland Medical Center (umm. edu / altmed / articles / vitamin-b12-000332. htm). Lebensmittel, die diesen Komplex enthalten, sind Fleisch, Milch und andere Milchprodukte.

Vitamin C

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Menschen, die mehr Vitamin C konsumieren, verbrennen mehr Fett als Menschen mit unzureichenden Vitamin-C-Konzentrationen, laut Carol S. Johnston, Ph. D., von der Abteilung für Ernährung, Arizona State University, Mesa, Arizona. (jacn. org / cgi / content / full / 24/3/158). Die "Journal of the American College of Nutrition" Studie fand auch heraus, dass die vitaminarme Gruppe während des Trainings mehr Energie aufwenden musste. Essen Sie Papaya, rote Paprika, Zitrus, Grünkohl und Brokkoli, um den Vitamin-C-Gehalt zu erhöhen.

Vitamin D

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Bekannt als das Sonnenscheinvitamin, weil es ist, wie unser Körper das meiste dieses Nährstoffes empfängt, half Vitamin D bei den hohen Niveaus in den kalorienreduzierten Diäten Studienteilnehmern verlieren mehr Bauchfett als diejenigen mit weniger Vitamin D, nach Erkenntnissen von Salamar Sibley, MD, MPH und Kollegen. (endocrinetoday. com / view. aspx? rid = 40881) Das Vitamin hat keinen negativen Einfluss auf die Gewichtsabnahme und verbessert auch die Gesundheit derjenigen, die ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, so Armin Zitterman und Kollegen im "American Journal der klinischen Ernährung "(ajcn.org / cgi / content / Zusammenfassung / 89/5/1321). Es gibt nur wenige Nahrungsquellen für Vitamin D, wobei Lebertran die Hauptquelle ist, gefolgt von Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen und angereicherten Nahrungsmitteln, so AlgaeCal (Algenkalk / Vitamin-D / Vitamin-D-Quellen). html).

Ätherische Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, auch bekannt als DHA und ARA, waren in einer "British Journal of Nutrition" -Studie von Michelle Micallef und Kollegen in umgekehrter Weise mit den Taillenweiten assoziiert. Diejenigen mit einer größeren Taille, Hüftumfang und Body-Mass-Index hatten niedrigere Omega-3-Ebenen im Blut (Zeitschriften. Cambridge. Org / action / displayAbstract? FromPage = online & aid = 5587048). Zu den besten Nahrungsquellen gehören Leinsamen, Walnüsse, Bohnen, Winterkürbis und Kaltwasserfische (whffoods. Com / genpage. Php? Tname = george & dbid = 75).