High Protein Diät & Extreme Fatigue

High-Protein-Diäten sind eine beliebte Methode der Gewichtsabnahme. Sie erhöhen Ihre Aufnahme von Protein und Fett und reduzieren gleichzeitig Ihren Kohlenhydratverbrauch, um eine metabolische Veränderung im Körper zu fördern, die einen größeren Gewichtsverlust verursacht. Aber diese metabolische Veränderung, zusammen mit der Einschränkung der Kohlenhydrate, kann manchmal zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, einschließlich Müdigkeit.

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High-Protein Diäten

Diäten mit hohem Proteingehalt begrenzen die Aufnahme von Kohlenhydraten. Selbst nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind auf einen Bruchteil ihrer empfohlenen Tagesdosis beschränkt. Dieser Mangel an Kohlenhydraten verursacht Ketose, eine metabolische Veränderung, die den Körper zwingt, zu gespeichertem Fett für Energie zu drehen, erklärt das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Wenn der Körper Fett abbaut, verlierst du Gewicht.

Ermüdung

Dieser Gewichtsverlust kann jedoch mit Kosten verbunden sein. Kohlenhydrate sind die Hauptquelle des Körpers für Energie. Essen zu wenig Obst, Gemüse und Vollkornprodukte können Sie sich schwach und müde fühlen, warnt die NIDDK. Das Problem wird durch Ketose verstärkt, die bekanntermaßen zu Müdigkeit und Kaliumverlust führt. Und nach der Mayo Clinic, wenn Kaliumspiegel unter 3. 5 Milliäquivalent pro Liter fallen, können Sie beginnen, an Schwäche und Müdigkeit leiden. All diese Faktoren können zu extremen Müdigkeitserscheinungen beitragen.

Kohlenhydrate

Die meisten Menschen essen etwa 300 oder mehr Gramm Kohlenhydrate pro Tag. High-Protein-Diäten begrenzen Ihre tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten auf irgendwo zwischen 15 und 60 g. Sobald Sie Ihren Kohlenhydratkonsum unter 130 g senken, geht Ihr Körper in Ketose, erklärt der NIDDK. Es ist zu dieser Zeit, dass Sie beginnen können, Symptome der metabolischen Veränderung, einschließlich Schwäche und Müdigkeit zu manifestieren.

Überlegungen

Durch die Erhöhung Ihrer Zufuhr an komplexen Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten können Sie diese Gefühle von Schwäche und Müdigkeit oft bekämpfen. Viele Mediziner befürworten Diäten mit bis zu 15 Prozent Protein, 60 Prozent Kohlenhydrate und 25 bis 35 Prozent Fett, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern, nach Vanderbilt University.

Empfehlung

Bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Obwohl proteinreiche Diäten oft als sicher gelten, besonders kurzfristig, kann Ihre Gesundheit andere diätetische Modifikationen erfordern, um einen gesunden Gewichtsverlust zu fördern.