10 Gesunde Essgewohnheiten
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Alle Dinge in Moderation
- Think Small
- Schmecke den Regenbogen
- Geh einfach ins Salz
- Starten Sie Ihren Morgen aus
- Los geht's, H20
- Wechsel zu Vollkorn
- Omega-3s hinzufügen
- Cholesterin Bedenken
- Wählen Sie Real Food
Sie können sich gesunde Ernährung als ein Werkzeug vorstellen, um fit zu bleiben, aber es hat tatsächlich viele Vorteile, die über die Ästhetik hinausgehen. Eine gesunde Ernährung hilft nicht nur, Adipositas abzuwehren, sondern reduziert auch das Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten, so die University of Minnesota. Nehmen Sie kleine Änderungen in Ihrer Diät vor, um sich auf den Pfad zu gesunden Ernährungsgewohnheiten zu beginnen.
Video des Tages
Alle Dinge in Moderation
Sie bereiten sich für diätetische Katastrophe vor, wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel als tabu benennen. Ein gesunder Ernährungsplan ermöglicht es Ihnen, Ihre Lieblingsspeisen in Maßen zu genießen. Reduzieren Sie einfach die Portionsgröße der weniger als gesunden Optionen und begrenzen Sie, wie oft Sie sie essen.
Think Small
Reduzieren Sie Ihre Portionsgröße, und Sie werden weniger wahrscheinlich zu viel essen. Verwenden Sie zu Hause kleinere Teller und beginnen Sie mit reduzierten Portionen - Sie können immer wieder nach mehr suchen, wenn Sie noch hungrig sind. In Restaurants, teilen Sie ein Entree mit einem Freund oder nehmen Sie die Hälfte für später mit nach Hause.
Schmecke den Regenbogen
Produce gibt es in fast allen Farben, von grün über rot bis gelb bis violett. Fordern Sie sich dazu auf, jede Woche einen Regenbogen von Farben zu essen, mit einer Vielzahl von Farbtönen, um alle Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu erhalten, die von jeder Farbe kommen. Ziel für mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag.
Geh einfach ins Salz
Gesunde Erwachsene sollten ihre tägliche Natriumaufnahme auf 2, 300 Milligramm oder 1 Teelöffel begrenzen; Allerdings sollten Schwarze und solche mit Diabetes, Bluthochdruck oder über 50 Jahren sich auf nur 1, 500 Milligramm oder 2/3 Teelöffel beschränken. Reduzieren Sie Natrium, indem Sie mehr zu Hause mit frischen Zutaten kochen und vermeiden Sie zubereitete, zubereitete und zubereitete Speisen.
Starten Sie Ihren Morgen aus
In den mit dem nationalen Gewicht-Kontrollregister eingetragenen, frühstücken 78 Prozent der erfolgreichen Diätetiker jeden Tag Frühstück. Das Frühstück mindert den Hunger während des restlichen Tages und verhindert, dass Sie bei späteren Mahlzeiten schlechte Speisen zu sich nehmen oder zu viel essen.
Los geht's, H20
Überspringen Sie Soda, Eistee und Saft und schlürfen Sie den ganzen Tag über auf normalem Wasser. Trinken genug Wasser nicht nur hilft Ihnen, Ihre Nahrung zu verdauen, sagt der University of Rochester Medical Center, aber es reguliert auch Körpertemperaturen, schmiert Ihre Gelenke und trägt dazu bei, Nährstoffe zu Ihren Zellen zu tragen.
Wechsel zu Vollkorn
Wenn Sie es gewohnt sind, weiße, angereicherte Nudeln, Reis und Getreide zu essen, wechseln Sie zu Vollkornprodukten, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern. Suchen Sie nach Produkten, die 100 Prozent Vollkorn oder 100 Prozent Vollkorn oder Vollkornprodukte wie Vollkorn, Hafer oder Vollkornreis als erste Zutat angeben.
Omega-3s hinzufügen
Omega-3-Fettsäuren sind notwendig für die Gesundheit Ihres Körpers, aber Ihr Körper kann diese essentiellen Fettsäuren nicht herstellen. Fügen Sie fetthaltige Fische wie Lachs und Nüsse, einschließlich Walnüsse, zu Ihrer Ernährung hinzu, um in diese gesunden, ungesättigten Fette zu gelangen.
Cholesterin Bedenken
Um Ihres Herzens willen, reduzieren Sie Cholesterin. Die American Heart Association empfiehlt, das in tierischen Produkten wie Fleisch und Eiern enthaltene Cholesterin auf 300 Milligramm pro Tag zu begrenzen. Wenn Sie Herzkrankheiten, Diabetes oder hohe Cholesterinwerte haben, reduzieren Sie auf 200 Milligramm pro Tag.
Wählen Sie Real Food
Obwohl Nahrungsergänzungsmittel eine gute Versicherungspolice gegen eine Diät ohne Nährstoffe sein können, erhalten Sie wenn möglich von Ihrem tatsächlichen Essen. Der beste Weg, dies zu tun, ist eine große Auswahl an Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu essen.
