8 beliebte Diät-Tipps Ernährungswissenschaftler denken, Sie sollten ignorieren

3. "Säfte können Mahlzeiten ersetzen."

"Frische Säfte können eine großartige Möglichkeit sein, eine Dosis Nährstoffe aufzufüllen, aber der größte Teil der Ballaststoffe wurde während des Entsaftens entfernt", warnt Simpson. "Es ist die Faser, die Sie länger satt hält, hilft, die Energie zu regulieren und den Blutzuckerspiegel auszugleichen."

Jillian Tuchman, MS, RD, Leiterin Ernährung und Wellness bei Care / of, stimmt zu: "Grüner Saft ist eine großartige Möglichkeit, um eine Menge Nährstoffe als Teil einer gesunden Ernährung zu erhalten das schließt feste Nahrung ein. Bei Saftreinigungen handelt es sich oft um Säfte, die viel Zucker enthalten, manchmal bis zu 40 Gramm, und das kann Ihren Blutzucker in die Höhe treiben. Dies veranlasst Ihren Körper, mehr Insulin abzupumpen, um es wieder normal zu machen, aber Insulin weist auch Ihren Körper an, Fett zu speichern. Fügen Sie Ihrer Diät sicherlich einen grünen Saft hinzu - meistens Gemüse und vielleicht die Hälfte eines grünen Apfels -, aber tauschen Sie nicht alles andere aus."

"Wenn Sie keinen Mixer haben, der alle Bestandteile von Obst und Gemüse im Saft enthalten kann, probieren Sie stattdessen einen Smoothie", fügt Simpson hinzu. "Wenn Sie Saft machen, probieren Sie es zwischen den Mahlzeiten, um Körper und Geist wiederzubeleben."

4. "Zucker ausschneiden und durch künstliche Süßstoffe ersetzen."

Gehen Sie nicht davon aus, dass künstliche Süßstoffe gesund sind, nur weil sie keine Kalorien haben. Künstliche Süßstoffe können Ihren Körper dazu verleiten, Insulin herzustellen und zusätzliches Fett zu lagern, was keine gute Nachricht ist. Sie können auch das Mikrobiom des Darms durcheinander bringen, was die Hautgesundheit und das Immunsystem beeinträchtigen kann. Tauschen Sie künstliche Süßstoffe mit etwas flüssigem Stevia, rohem Honig oder reinem Ahornsirup.

5. "Wenn eine Modeerscheinung nicht für Sie wirkt, probieren Sie einfach eine neue."

"Es mag verlockend sein, die Diät zu versuchen, die gerade beliebt ist, aber was im Trend liegt, ist für Ihren Körper vielleicht nicht ideal", erklärt Tuchman. "Ihre Bedürfnisse sind einzigartig. Es ist wichtig, darauf zu achten, was für Sie am besten funktioniert, und Ihren individuellen Weg zu verfolgen.Stellen Sie auf die gleiche Weise sicher, dass Sie Ihrem Körper das geben, was er in Bezug auf die Nährstoffe benötigt, die Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen. Die Pflege macht es Ihnen leicht, herauszufinden, worum es sich handelt - Sie nehmen nur an einem Quiz teil und werden dann empfohlen, ein einzigartiges Set an Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zu verwenden, das auf den gesundheitlichen Bedenken und Zielen Ihres Geistes basiert."

6. "Fügen Sie Ihrer restriktiven Diät einen Schummeltag hinzu."

"Cheat-Tage verstärken die Vorstellung, dass bestimmte Lebensmittel während des Abnehmens verboten sind, was letztendlich Ihre gesunden Pläne gefährden kann", sagt Tuchman. "Versuchen Sie zu protokollieren, was Sie essen. Sie werden klarer sehen können, durch welche Nahrungsmittel Sie sich satt und gesund fühlen und durch welche Lebensmittel Sie abgestoßen werden. Es ist viel besser, jeden Tag ein paar dunkle Schokoladenstücke zu essen, wenn Sie sich dadurch fühlen genährt, als eine ganze Schachtel Donuts an Ihrem Schummeltag zu essen."

7. "Essen Sie gedünstetes Gemüse und pochiertes Huhn, um gesund zu sein."

"Gesundes Essen muss nicht langweiliges Essen bedeuten - in der Tat kann eine langweilige Diät langfristig schwer zu halten sein", schlägt Tuchman vor. "Es ist gesünder, zu versuchen, Ihr Essen mehr Spaß zu machen, sogar schön. Werfen Sie einen Strauß buntes Gemüse in hochwertigem Öl mit Gewürzen und rösten Sie es. Besprühen Sie Ihr Essen mit essbaren Blumen. Werfen Sie einen Strauß strukturierter Multigrains. Essen Sie das schmeckt so gut wie es aussieht, ist wichtig, damit sich Körper und Geist genährt fühlen."

8. "Kaufen Sie Kleidung, die zu klein ist, um abzunehmen."

"Ein wesentlicher Bestandteil der Verhaltensänderung ist die Annahme, wo Sie sich gerade befinden", sagt Tuchman, "und das gilt für Ihre jetzige Jeanskörpergröße. Wenn Sie einen Schrank mit Kleidungsstücken haben, die nicht passen, können Sie das Gefühl der Unzulänglichkeit und Unwürdigkeit aufrechterhalten - und Es ist möglich, dass diese Gefühle das Gefühl des emotionalen Essens ausmachen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über einige Momente der Achtsamkeit einzunehmen, sei es ein Spaziergang ohne Mobiltelefon oder Meditation, um sich auf die Gegenwart und Ihren bisherigen Fortschritt zu konzentrieren."

Zu Ihrer Information: Ich habe versucht, eine Woche lang vegan zu sein - sehen Sie, was mit meinem Körper passiert ist.