Dies ist der einfachste Weg, Ihre Stimmung im Moment zu steigern
Sagen Sie jedem Wellness-Experten, dass Sie verrückt sind oder einen Funkel haben, und es ist wahrscheinlich, dass der erste Ratschlag darin besteht, aufzustehen und sich zu bewegen. Sie sind nicht falsch: Übungen haben gezeigt, dass sie die Stimmung deutlich verbessern. Nehmen Sie zum Beispiel Yoga - ein wöchentlicher Fluss kann die Depressionssymptome um bis zu 50% verbessern.
Aber oft ist es nicht realistisch, in ein Studio zu gehen, ins Fitnessstudio zu gehen oder gar einen Lauf zu machen - zum Beispiel, wenn Sie am Dienstag nach dem Memorial Day-Wochenende Ihren Wecker geschlafen haben so sehr auf Ihrer To-do-Liste, und kann diese Nachlässigkeit einfach nicht abschütteln. Hier sind einige gute Nachrichten: Laut einer neuen Studie, die im veröffentlicht wurde Zeitschrift für Gesundheitspsychologie, Ihre Stimmung zu steigern, kann so einfach sein wie ein paar Runden im Büro.
Forscher der University of Connecticut fanden das heraus milde körperliche Aktivität kann das Wohlbefinden ebenso stärken wie kraftvolle Bewegung. "Obwohl leichte und mäßige körperliche Aktivität eindeutig dazu führte, dass sich manche Menschen bei ihrer körperlichen Aktivität besser fühlten, waren die Ergebnisse neutral. Es wurde kein positiver oder negativer Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität mit hoher Intensität und subjektivem Wohlbefinden gefunden."
Das sind gute Nachrichten für diejenigen von uns, die keine Crossfit-Athleten oder Marathonläufer sind. Wir müssen nicht mit Schweiß tropfen, um die emotionalen Vorteile einer Übung zu nutzen. "Unsere Ergebnisse zeigen, dass Sie bei leichter oder mäßiger körperlicher Aktivität das Beste für Ihr Geld bekommen", sagt Gregory Panza, der Hauptautor der Studie.
Was ist also überhaupt für leichte bis mittelschwere körperliche Aktivität geeignet? Laut der Studie "ist leichte körperliche Aktivität gleichbedeutend mit einem gemütlichen Spaziergang durch das Einkaufszentrum ohne spürbare Zunahme der Atmung, der Herzfrequenz oder des Schwitzens." Moderate Aktivität hingegen entspricht einer 15 bis 20-minütigen Meile. Sie könnten etwas schwitzen und die Herzfrequenz erhöhen, aber Sie können trotzdem ein Gespräch führen. (Mit anderen Worten, es ist absolut machbar.)
Es ist auch erwähnenswert, dass die Teilnehmer, die die größte Steigerung des emotionalen Wohlbefindens erlebten, auch die Personen waren, die vor der Studie einen eher "sitzenden" Lebensstil hatten. Es zeigt sich einfach, dass die Steigerung Ihres körperlichen und seelischen Wohlbefindens keine drastische Verpflichtung sein muss. Ziehen Sie sich also bequeme Schuhe an und machen Sie einen Spaziergang, denn Sie werden zufriedener sein.
