8 Gründe, um herauszufinden, dass nichts mit Abnehmen zu tun haben

Es gibt diese falsche Interpretation der Trainingskultur - es ist ein "Fitspo" - nur ein Club, der jeden entfremden und auslösen sollte, der sich nicht an traditionelle Schönheitsstandards hält.Diese Eindrücke stammen zwar direkt aus dem schädigenden und unterdrückerischen Diskurs um Frauenkörper, gegen den wir als Kollektivkultur erst jetzt sprechen. Der Gründer einer beliebten Sportlerfirma sagte rundheraus: "Manche Frauenkörper arbeiten einfach nicht dafür", bezogen auf ihre Leggings. Ich habe so viele Schlagzeilen gesehen, die versprachen, meine Taille zu verkleinern, mein Fett zu verbannen und Fett zu beseitigen.

Diese Rhetorik ist für die gesamte Branche und die nachfolgende Gemeinschaft schädlich. Sie soll Ihnen helfen, gesund zu bleiben und sich vor allem gut zu fühlen.

Also, dachte ich, warum sollten wir nicht alle Gründe finden, um herauszufinden, die nichts damit zu tun haben, ein Date zu bekommen oder in zwei Wochen 14 Pfund zu verlieren, um die Vorstellung eines Anderen von dem zu sehen, was gut aussieht? Es gibt echte, wissenschaftlich abgesicherte Behauptungen, bei denen Sie Zeit im Fitnessstudio verbringen, um Ihnen mehr Energie zu geben, Produktivität und geistige Klarheit zu fördern, tieferen, erholsameren Schlaf zu erhalten, bessere Haut zu erhalten und neue Leute kennenzulernen. Und hier ist das Ding: Du darfst nackt gut aussehen wollen. Es gibt kein Problem damit, einen Körper vorzuführen, für den Sie hart gearbeitet haben.

Es ist nur wichtig, sich daran zu erinnern, dass "gut" ein subjektiver Begriff ist, und niemand außer Sie können ihn definieren. Unten finden Sie die Gedanken der Fitnessexperten.

1. Stress reduzieren

Tatiana Boncompagni, eine Athleta-Botschafterin und Sculptologie-Ausbilderin, sagt: "Wenn Sie kein Fieber haben oder sich Übelkeit fühlen, sondern eher stickig und verstopft sind (als ob Sie eine Erkältung empfinden), kann es von Vorteil sein, sich zu bewegen oder Achtsamkeit zu üben Übung. Meditation senkt den Cortisolspiegel, und moderate und schwache Übungen können die Nasengänge öffnen und helfen, Stress abzubauen."

2. Aufbau einer besseren Beziehung zu Ihrem Körper

"Da dieser Schritt wirklich erfordert, dass Sie sich auf den Druck auf die Bauchmuskeln und die Arbeit an den unteren Bauchmuskeln konzentrieren müssen, ist das völlig mental", fügt Boncompagni hinzu. "Ich liebe es, wie solche Übungen mir helfen, eine bessere Beziehung zu meinem Körper aufzubauen. Ich fühle mich wirklich mehr in meiner Haut und fühle mich dadurch sicherer, weil ich eine bessere Verbindung zwischen Körper und Geist habe. Also, während ich trainiere Meine Bauchmuskeln trainieren auch meinen Geist. Es ist so magisch. Es beeinflusst die Art, wie ich gehe, wie ich mich halte und wie ich mich in meiner Haut fühle."

3. Umgang mit chronischen Rückenschmerzen

"Die Konditionierung des Rumpfes, einschließlich der unteren Bauchmuskeln, ist besonders hilfreich, wenn Sie an chronischen Rückenschmerzen leiden (dies hängt mit muskulärem Ungleichgewicht oder einer schlechten Haltung zusammen). Menschen, die magerer sind, werden mehr Definition in den unteren Bauchmuskeln sehen, indem sie ihre unteren Körperlasten verstärken Ein Training, aber auf keinen Fall ist dies ein Weg, um das Fett in den unteren Bauchmuskeln zu reduzieren.

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4. Verhinderung von Osteoporose

"Heben Sie schwere Gewichte sicher und effektiv an - einige Frauen neigen dazu, schwere Gewichte nicht zu heben, weil sie nervös sind, um [sperrig] zu wirken. Das Anheben schwerer Gewichte hält nicht nur Ihre Kraft, sondern macht auch Ihre Knochen stärker und hilft, Osteoporose zu verhindern Es besteht eine Chance von 70%, dass Frauen diese Krankheit bekommen können - daher ist es sehr wichtig, Krafttraining zu erhalten ", sagt Jacqueline Kasen, Body Architect bei Anatomy.

5. Motivation aufrechterhalten

"Es ist zwar leicht, sich sowohl auf den Fortschritt als auch auf das Endspiel einzufangen. Beachten Sie jedoch, dass es nicht einfach nur ungesund ist, das Selbstwertgefühl zu finden - es ist ineffektiv", schreibt unser Wellness-Redakteur. Forschung zeigt, dass ein positives Körperbild beginnen mit macht Sie wahrscheinlich eher weiter trainieren, wahrscheinlich, weil Sie es aus den richtigen Gründen tun. "Das ist nicht einmal zu erwähnen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie gut Sie trainieren Gefühl So wie es aussieht, wie Sie aussehen, vermeiden Sie so viel mehr Verletzungen und Burnout."

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6. Ein wachsameres, anwesenderes und klareres Bewusstsein schaffen

Laut Experten (und dem Feedback ihrer zahlreichen Kunden) kann das morgendliche Training die Produktivität und das Energieniveau steigern. "Ein solides morgendliches Training kann bei Produktivität, Stimmung, Stress und Energie helfen. " bestätigt Burn 60-Meistertrainer Katie Jo Zayon. "Die meisten meiner Kunden sagen, dass sie sich nach dem morgendlichen Training den ganzen Tag über besser konzentrieren können. Wenn sie es überspringen, sehen sie einen großen Unterschied in ihrer geistigen Leistungsfähigkeit."

Body von Simone-Gründer Simone de la Rue stimmt zu. "Ich möchte gerne sagen, dass ein morgendliches Training besser ist als eine morgendliche Tasse Kaffee. Körper und Geist wurden durch die Übung angeregt und Sie sind aktiver. Es ist einfacher, produktiv zu sein, wenn Sie sich wachsam und voller Energie fühlen."

Winhoffer meint: "Das Ausarbeiten hilft, Lösungen für Probleme zu finden. Lösungen entstehen, wenn wir klar denken und fühlen. Das Ausarbeiten hilft uns, auf neue Gehirnneuronen zuzugreifen, um die geistige Klarheit zu unterstützen."

7. Endorphine freisetzen

"Wenn wir erst arbeiten, nachdem die Bauchmuskeln eingezogen und die Arme gestärkt wurden, passiert etwas Unglaubliches", sagt Karen Lord, eine zertifizierte Pilates-Ausbilderin und Gründerin der Karen Lord Pilates-Bewegung in New York. "Eine tiefgreifende Stimmungsverschiebung. Die Wissenschaft sagt uns, dass es sich um den Endorphineffekt handelt, und es ist wahr - aber es ist ein bisschen faszinierender, ein bisschen aufregender. Es ist der Zauber der Veränderung. Nicht nur physisch, sondern es ist die Vorwärtsbewegung, die jedes Mal passiert Du beginnst und bleibst bei etwas Guten und Körperlich Neuem, ich denke in Bezug auf Musik viel.

"Ich denke, unser Gehirn verhält sich wie eine Platte, die sich auf einem Plattenteller dreht. Manchmal hüpft die Platte aus und gräbt einen tiefen Groove, der einfach im Kreis weitergeht. Ich trainiere die Leute, und ich trainiere mich, die Nadel zu bewegen, mich herauszureißen, zu platzieren Ein neues Lied, es funktioniert, brechen Muster und bauen bessere, ein befreundeter Freund und ich sprechen viel über geistige Gesundheit und körperliche Bewegung. Interessanterweise, aber nicht überraschend, werden bestimmte Medikamente durch echte körperliche Betätigung verstärkt. Ich bin hier für die Gefühle. Das Gefühl, das Sie bekommen, ist der Lebensveränderer."

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8. Tieferen, erholsameren Schlaf bekommen

Laut Heather Peterson, Chief Yoga Officer von CorePower Yoga, "Übung hat Kurz- und Langzeit-Schlafvorteile", wie "schneller einschlafen, länger einschlafen und tagsüber weniger müde sein." Während Yoga viele gesundheitliche Vorteile hat, z. B. erhöhte Flexibilität und verbesserte Energie, ist ein besserer Schlaf ein weiterer Grund, es auszuprobieren. "Yoga schafft Kraft und Flexibilität in den Muskeln, wodurch Ihr Körper schneller entspannen und länger schlafen kann."

Peterson fährt fort: "Wiederherstellendes Yoga hilft Ihnen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihren Atem zu vertiefen, was für das Gleichgewicht der körperlichen Übungen / Workouts und der täglichen Anforderungen unseres Lebens von entscheidender Bedeutung sein kann." Sie schlägt vor, "Child's Pose / Balasana für zwei Minuten, Child's Pose-Variation, bei der Sie Ihren Kopf eine Minute lang auf eine Seite drehen, dann umschalten, um den Nacken zu balancieren," Zurückgelehnte Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana "für zwei Minuten und Beine hoch an der Wand / Viparita Karina für drei Minuten."

Als nächstes: Eine Trainerin über 40 teilt ihre besten Fitness-Tipps.