Der verrückte Grund, warum Sie immer wieder das gleiche Gewicht haben
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Wenn Sie jemals versucht haben, Ihr Gewicht zu ändern, wissen Sie, dass das Erreichen Ihres Ziels nur der Anfang ist. Aufrechterhaltung es kann genauso knifflig sein. Es gibt Hunderte von Studien, in denen untersucht wird, warum dies der Fall sein kann, und einige von ihnen weisen auf die Idee eines "Sollwerts" für das Körpergewicht hin. Kurz gesagt, Ihr Sollwert wird auch als "Standardgewicht" bezeichnet - das Gewicht, auf das Sie nach einer Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme immer zurückschalten. Es wird davon ausgegangen, dass Ihr Körper aufgrund einer Reihe von Faktoren versucht, dieses Gewicht zu verteidigen.
Das geht so: Wenn Sie Kalorien reduzieren und Ihre Ernährung einschränken, verlangsamt sich der Stoffwechsel und Sie bewegen sich wahrscheinlich weniger, um Ihre Energie zu sparen. Wenn Sie jedoch anfangen, mehr zu essen, steigen sowohl Ihre Stoffwechselrate als auch Ihr Aktivitätsniveau, sodass Sie bald wieder zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückkehren. Frustrierend? Es kann sein. Unveränderlich? Nicht, wenn Sie die bestimmenden Faktoren Ihres eingestellten Gewichts kennen. Studien zufolge gibt es vier: Genetik, Ernährung, Bewegung und Hormone. So funktionieren sie alle
GENETIK
Wie sie Ihren Sollwert beeinflussen: Genetik ist in der Tat die am kleinsten Determinant, wenn es um Ihr Gewicht geht. Es ist jedoch wahr, dass Sie für bestimmte Gene, die steuern, wie und wo Sie Fett speichern, prädisponiert sein können.
Was ist zu tun: Genetik ist Genetik, richtig? Der Versuch, gegen sie zu kämpfen, klingt vergeblich. Keiner von uns kann die grundlegenden Dinge ändern, die uns gut machen. uns. Sie können jedoch genau das, was wir gerade beschrieben haben, vermeiden, denn wenn Sie glauben, dass ein bestimmtes Gewicht Ihr Schicksal ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie dazu bereit sind, eine Änderung vorzunehmen. Sehen Sie sich stattdessen die verbleibenden Gewichtssollfaktoren mit einer positiven Einstellung an.
HORMONE
Wie sie Ihren Sollwert beeinflussen: Hormone beeinflussen Ihren Körpergewichtssollwert auf zwei Arten: Sie beeinflussen, wie Ihr Körper Fett ansammelt, und wie oft Sie sich hungrig fühlen. "Die Leptinhormone in Ihrem Körper sagen Ihnen, dass Sie satt sind", sagt Mike Tanner, Ausbildungsleiter bei Bodyism. „Während der Ghrelin sagt, du bist hungrig, wie ein Gremlin. Ton ungefähr richtig? Sobald Ghrelin einsetzt, steigt der Hunger. “
Was ist zu tun: Die gute Nachricht ist, dass die Beruhigung dieser Hormone viel einfacher ist, als es sich anhört. Sie müssen einfach die Grundlagen der Selbstpflege abhaken, was bedeutet, dass Sie genug Schlaf bekommen, häufig trainieren, Wege finden, mit Stress umzugehen und eine ballaststoffreiche, fettarme Diät zu sich zu nehmen.
Tanner fügt hinzu: "Geben Sie Ihrem Körper das, was er braucht, bevor diese Hormone eintreten. Wenn Sie auf Ihren Körper eingestellt sind, werden Sie in den Zeiten, in denen Sie hungrig werden, einen Trend bemerken. Wenn dies jeden Tag zur gleichen Zeit geschieht, können Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen, um übermäßige hormonelle Signale zu vermeiden. “Seine Empfehlung für ein gesundes Naschen? Ein Shake mit einer der Bodyism-Proteinergänzungen wie Body Brilliance.
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DIÄT
Wie wirkt sich dies auf Ihren Sollwert aus? Diese Diät kann Ihr Gewicht beeinflussen. Um ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, sollte die Energieaufnahme (oder die verbrauchten Kalorien) im Allgemeinen der verbrauchten Energie entsprechen. Es ist nicht ziemlich So einfach ist das aber. Mit diesem „Thermostat“ in der richtigen Reihenfolge ist die Vorstellung, dass die Einschränkung der Kalorienzufuhr und das Schärfen des Fitnesscenters zu einem längeren Gewichtsverlust führen, nicht immer der Fall.
Was ist zu tun: Überspringen Sie die Crash-Diäten, wenn Sie abnehmen möchten. "Crash-Diäten können für kurze Zeit Ergebnisse zeigen, aber in den meisten Fällen wird es nach wenigen Tagen zu Essstörungen kommen", sagt Tanner. "Wenn Sie Ihrem Alltag eine Sache hinzufügen, um Ihre Ziele zu erreichen, anstatt alles komplett auszuschalten, vermeiden Sie Jo-Jo-Diäten, die den Hormonspiegel stören können und die Gewichtsabnahme erschweren."
Plötzliche, drastische Kalorienreduktionen können auch dazu führen, dass sich Ihr Körpergewicht zu schnell ändert, was es schwieriger macht, Ihren Körpergewichtssollwert aufzuholen und auf ein neues Niveau zu bringen. Um ein geringeres Gewicht beizubehalten, tauschen Sie Diäten gegen eiweißreiche und fettarme Nahrungsmittel ein und nehmen Sie die Diät langsam. Versuchen Sie zum Beispiel, zuerst 5% bis 10% Ihres Gesamtgewichts zu verlieren, und konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht zwei bis drei Monate aufrechtzuerhalten, bevor Sie den nächsten Schritt nach unten unternehmen.
FITNESS
Wie wirkt sich dies auf Ihren Sollwert aus? Wie oben erwähnt, tritt Gewichtsverlust typischerweise auf, wenn die Energieabgabe größer ist als die Eingabe. Es ist sogar bewiesen, dass Bewegung bestimmte genetische Marker abschalten kann, die zu Fettleibigkeit führen. Wenn Sie den Sollwert für Ihr Körpergewicht senken, ist das Training ein wichtiger Faktor. Unser nächster Punkt könnte jedoch die Art und Weise ändern, wie Sie sich dem Fitnessstudio nähern.
Was ist zu tun: Bei weitem der beste Weg, um einen langfristigen Gewichtsverlust mit Bewegung zu erreichen, ist das Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Rahmen. Dies liegt daran, dass Muskeln ein metabolisch aktives Gewebe sind, das es Ihrem Körper erlaubt, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden. Wenn etwas Ihren Körper daran hindern soll, ein festes Gewicht zu verteidigen, dann ist dies hier der Fall. Große Ganzkörper-Workouts sind Pilates, Barre und Boxen. Wenn Sie normalerweise ein Cardio-Sklave sind, stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Paar Trainingsschuhe zur Unterstützung Ihrer Knöchel und Haltung haben, wenn Sie neue Bewegungen lernen.
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Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Byrdie UK.
