Nährstoffe, die Vitamine absorbieren

Eine gesunde Ernährung ist sinnlos, wenn Ihr Körper alles durchdringt, ohne die Vitamine aufzunehmen, die er benötigt. Ob Sie einen offiziellen Fall von malabsorptionsfähigen Eingeweiden haben oder einfach nur sicher sein wollen, dass Sie den vollen Nutzen aus Ihrem Essen ziehen, es kann nützlich sein, Ihre Ernährung so zu optimieren, dass mehr wichtige Nährstoffe enthalten sind, die Ihrem Körper helfen, Vitamine aufzunehmen.

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Pflanzenprotein

Pflanzliche Proteine, wie sie in Soja vorkommen, können laut dem Medical Center der University of Maryland dem Körper helfen, ein ganzes Spektrum an Vitaminen aufzunehmen, indem sie die Verdauungsfunktion der Leber verbessern. Pflanzliche Proteine ​​helfen dabei, Entzündungen zu reduzieren und die Leber zu belasten, so dass sie die richtigen Mengen an Galle und Enzymen produzieren können, um Nahrungsmittel richtig abzubauen, so dass Ihr Körper die Vitamine, die Sie essen, richtig aufnehmen kann. Laut Medline Plus hilft dies auch bei der Aufnahme von fett- und wasserlöslichen Vitaminen.

Magnesium

Wenn Sie wissen, dass Ihr Verdauungssystem beeinträchtigt ist, kann Magnesium verwendet werden, um mehr Vitamine aufzunehmen. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel ist Magnesium essentiell für eine gesunde Verdauung, und ein Magnesiummangel kann zu Mängeln in anderen wichtigen Nährstoffen führen. Als Ergebnis kann die Einnahme von zusätzlichem Magnesium Malabsorptionsstörungen wie Morbus Crohn ausgleichen, indem es dem Verdauungssystem mehr Zeit gibt, fettlösliche Vitamine wie Vitamin E zu verarbeiten. Dieser Nährstoff kann besonders wichtig für ältere Menschen sein, die ein erhöhtes Risiko haben Magnesiummangel insgesamt.

Fette

Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel kann ein Grund, warum Vitamine nicht absorbiert werden oder vom Körper verloren gehen, darin bestehen, dass sich das Verdauungssystem zu schnell bewegt. Um das Verdauungssystem zu verlangsamen, sind gesunde Fette eine Option. Beispiele für gesunde Fette sind einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Avocados und fetten Fischen vorkommen, die als gesund gelten, weil sie die Leber nicht reizen. Dieser gewöhnliche Nährstoff benötigt mehr Zeit, um verdaut zu werden, was dem Darm mehr Zeit gibt, Vitamine an den Körper weiterzugeben. Dies ist eine entscheidende Überlegung für wasserlösliche Vitamine wie Vitamine des B-Komplexes, die sich sonst zu schnell bewegen würden, um absorbiert zu werden und als Abfall aus dem Körper ausgeschieden zu werden. Außerdem muss in der Nahrung Fett enthalten sein, um fettlösliche Vitamine wie die Vitamine A, E, D und K aufzunehmen.