Die Kalorien in einer Schüssel mit Pasta

USDA ChooseMyPlate. Gov empfiehlt, zwischen 5 und 8 Unzen Getreide pro Tag zu essen, abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht, mit mindestens der Hälfte davon sind Vollkorn-Optionen. Eine halbe Tasse gekochte Nudeln entspricht einer Portion oder 1 Unze Getreide. Die Anzahl der Kalorien in Ihrer Schüssel Pasta hängt davon ab, welche Art von Pasta Sie wählen, die Anzahl der Portionen pro Schüssel und welche Art von Sauce Sie wählen.

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Kalorien in Pasta

Für jede 1/2 Tasse gekochte, angereicherte Spaghetti, die du in deine Schüssel gibst, erhältst du etwa 111 Kalorien, aber nur 1 3 Gramm Faser. Wenn Sie diese Pasta in Vollkornweizen umwandeln, liefert jede 1/2 Tasse 87 Kalorien, und die Menge an Ballaststoffen verdoppelt sich auf 3,2 Gramm. Um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen, messen Sie jede Portion Pasta ab, während Sie sie in Ihre Schüssel geben.

Kalorien in Saucen

Die Art der Soße, mit der Sie Ihre Pasta füllen, macht einen großen Unterschied in Bezug auf Kalorien. Eine 1/2-Tasse Portion marinierte Tomate bietet 65 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe. Eine dekadentere, aber weniger gesunde Sauce Option ist Alfredo, eine Creme-basierten Topping - 1/2 Tasse Alfredo ist 220 Kalorien ohne Ballaststoffe und 20 Gramm Fett.