ÜBungen für Knie Bursitis

Eine Bursitis des Knies ist eine Entzündung einer Bursa, eines kleinen, flüssigkeitsgefüllten Sacks, der sich in der Nähe Ihres Kniegelenks befindet. Wenn sich die Bursa entzündet, kann sie Schmerzen oder eingeschränkte Beweglichkeit im Knie verursachen. Eine Bursitis des Knies kann durch häufigen Druck verursacht werden, z. B. durch Knien, einen direkten Schlag auf das Knie oder eine bakterielle Infektion. Die Behandlung umfasst eine Kombination aus Medikamenten und Übungen zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen.

Video des Tages

Bedeutung

Ein Physiotherapeut kann ein speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm anbieten. Dieses Programm kann Ihnen helfen, Bewegung, Kraft und Funktion im betroffenen Knie wiederzuerlangen. Wenn der Schmerz so stark ist, dass er die Fähigkeit zur Ausübung alltäglicher Aktivitäten beeinträchtigt, kann ein Ergotherapeut Modifikationen für Aktivitäten vorschlagen, die schwierig geworden sind, und Wege vorschlagen, um eine erneute Verletzung zu verhindern.

Typen

Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann im Rahmen Ihrer Trainingsroutine Dehnungen der Achillessehne verordnen. Legen Sie sich mit Ihrem Gesäß in der Nähe einer Tür auf den Rücken und strecken Sie die Beine vor sich aus. Heben Sie das betroffene Bein an und legen Sie es an die Wand neben dem Türrahmen. Halten Sie diese Position, während Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres Oberschenkels fühlen. Eine andere Übung ist eine Hüfte. Lege dich auf den Rücken, beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Strecken Sie Ihre Knie langsam auseinander und dehnen Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln. Die Kalbsstrecke ist auch eine Möglichkeit. Legen Sie Ihre Hände in Augenhöhe gegen eine Wand und legen Sie Ihr verletztes Bein ungefähr 12 Zoll hinter Ihr gutes Bein. Halten Sie das betroffene Bein gerade und Ihre Ferse auf dem Boden. Gehen Sie leicht nach vorne, lehnen Sie sich an die Wand, bis Sie eine Dehnung im Wadenmuskel spüren.

Zeitrahmen

Healing Bursitis kann Zeit und Geduld erfordern. Laut Life123 können Sie erwarten, dass es zunächst zwei bis drei Wochen dauert, bis Sie sich besser fühlen. Die vollständige Heilung kann je nach Schweregrad der Verletzung zwischen sechs Wochen und einem Jahr dauern. Erst wenn Sie vollständig geheilt sind, sollten Sie mit den Übungen beginnen, um ein Wiederauftreten zu verhindern.

Prävention / Lösung

Bursitis kann verhindert werden. Lerne, die Aktivitäten, die die Schübe verursachen, wie übermäßiges Knien, zu identifizieren und sie zu vermeiden. Wenn es nicht möglich ist, das Knien zu vermeiden, polstern Sie Ihre Knie, indem Sie ein Kissen darunter legen. Machen Sie Pausen zwischen den Aktivitäten, um Ihren Knien eine Chance zu geben, sich auszuruhen. Achten Sie darauf, den Bereich um das Knie zu dehnen und zu stärken, bevor Sie Schmerzen verspüren, um die Flexibilität und Stärke in der Umgebung zu verbessern. Vermeiden Sie es, für längere Zeit zu sitzen - stehen Sie auf und gehen Sie alle 20 bis 30 Minuten umher, und drehen Sie Ihren ganzen Körper um, anstatt sich in der Taille zu drehen.

Warnung

Versuchen Sie nicht, die Bursitis des Knies selbst zu behandeln.Wenn Sie an eine Schleimbeutelentzündung denken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann Ihnen neben der Physiotherapie auch Medikamente geben und Ihnen raten, keinen Druck auf das Knie auszuüben, bis Sie schmerzfrei sind.