Callanetics Magen-Übungen
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Mit einem Callanetics-Trainingsprogramm in die tiefsten Punkte Ihrer Muskulatur graben. Dieses Training wurde in den frühen 1980er Jahren von Callan Pinckney entwickelt, die Bewegungen aus dem klassischen Ballett integriert, um ihre eigenen Rückenschmerzen zu lindern.
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Callanetics kombiniert winzige, präzise Dehn- und Kontraktionsübungen, um Ihre größten Muskelgruppen zu aktivieren. Es ist stoßarm, langsam, absichtlich und Wirbelsäule-sicher. Das System verspricht, Ihren Rücken zu stärken und einen völlig durchtrainierten Körper schnell und effektiv zu schaffen.
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Der Magen ist ein Bereich, der von Pinckneys Programm hervorgehoben wird. Nutzen Sie die sanften aber intensiven Übungen, um einen starken Kern zu entwickeln. Mehrere Callanetics Bauch Übungen und Interpretationen sind verfügbar, hier sind ein paar Beispiele:
Foundation Übung
Starten Sie Ihre Callanetics Magen-Serie mit dieser grundlegenden Bewegung.
Schritt 1
Lege dich auf den Rücken, die Füße sind 3 cm auseinander und die Knie zeigen zur Decke.
Schritt 2
Halten Sie den Kopf gesenkt, aber bringen Sie Ihre Hände zu Ihren inneren Schenkeln. Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach oben und oben, während Sie mit Ihren Beinen widerstehen.
Schritt 3
Heben Sie Kopf und Schultern von der Matte hoch. Fühlen Sie sich wie Ihr Kopf in Ihren Brustkorb wickeln.
Schritt 4
Halten Sie Ihren Oberkörper zusammengerollt, während Sie Ihre Hände von Ihren inneren Schenkeln lösen. Deine Arme bleiben neben deinen äußeren Schenkeln und schweben nur wenige Zentimeter vom Boden entfernt.
Schritt 5
Pulsen Sie Ihren Oberkörper nur etwas höher. Arbeite bis zu 100 Impulse.
Tipps
- Vermeiden Sie Achselzucken oder Gesäßbacken. Der Puls ist sehr subtil und beinhaltet nicht das Führen mit den Schultern oder das Zucken des Halses.
Stehende Seitenbiegungen
Diese Bewegung soll Ihre Taille schwächen und Ihren Seitenkörper dehnen.
Schritt 1
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte, den Ellbogen zur Seite des Raumes gebogen.
Schritt 2
Heben Sie Ihren linken Arm und beugen Sie sich nach rechts, um eine Dehnung durch die linke Hüfte zu spüren.
Schritt 3
Pulse gleichmäßig für 50 bis 100 Wiederholungen. Kehre zu einem Stand zurück und wiederhole den Puls nach links.
Seitenplanke
Die Seitenplanke wird in mehreren Übungssystemen verwendet, um Stabilität in den schrägen Bauchmuskeln aufzubauen.
Schritt 1
Steige in eine Seitenplanke auf deinem rechten Unterarm. Richten Sie Ihre Hüften, Schultern und Füße so aus, dass sie zur Raumseite zeigen. Lassen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden fallen, wenn Sie eine Modifikation benötigen.
Schritt 2
Heben Sie Ihre rechte Hüfte so hoch wie möglich. Strecken Sie Ihren linken Arm bis zur Decke aus.
Schritt 3
20 Sekunden oder länger halten. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Armwellen
Diese Bewegung bietet einen Wert, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln isometrisch kontrahieren und die Energie Ihrer Arme nutzen, um Ihre Stabilität herauszufordern.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße sind im Abstand von Hüfthöhe eingepflanzt. Legen Sie Ihre Hände um die Außenseite Ihrer Schenkel.
Schritt 2
Setz dich hoch, die Krone deines Kopfes zeigt zur Decke. Neigen Sie Ihr Becken nach vorne, indem Sie den Schwanzknochen darunter stecken.
Schritt 3
Runden Sie Ihren Rücken, bis Ihre Ellbogen gerade sind, die Hände immer noch auf Ihren Schenkeln. Schieben Sie Ihre Fersen etwas näher an Ihren Hintern, um die Herausforderung zu erhöhen. Bemühen Sie sich, Ihre Bauchmuskeln noch mehr auszuhöhlen.
Schritt 4
Lass deine Oberschenkel los und drücke deine Hände in die Matte. Atme ein und schwinge die Arme an deinen Ohren hoch. Halte deine Ellbogen gestreckt, aber weich, deinen Rücken gerundet und deinen vorderen Körper hohl, wenn du 15 Wellen machst. Ruhe und mache zwei weitere Sätze von 15.
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