Grundübungen und Dehnungen für den Arbeitsplatz

Stretching bei der Arbeit kann Ihnen helfen, zu entspannen, Muskelschmerzen zu reduzieren und möglicherweise das Verletzungsrisiko zu reduzieren, laut Website Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz. Die Durchführung von Grundübungen kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu stärken und verspannte Muskeln zu lockern. Eine Übungs- und Dehnungsroutine kann Ihnen auch dabei helfen, Geld zu sparen, wenn Sie sich in den Pausen körperlich betätigen, anstatt den Automaten zu besuchen.

Video des Tages

An deinem Schreibtisch

Verwandle deinen Schreibtisch in eine Trainingszone mit grundlegenden Übungen, die dir helfen können, stärker zu werden. Während Sie sitzen, halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße auf den Boden gepflanzt. Strecken Sie ein Bein nach dem anderen aus, bis es parallel zum Boden ist, beugen Sie dann langsam Ihr Knie und bringen Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden. Wechseln Sie die Seiten und setzen Sie Ihre Beinlifts fort. Für eine "Zauberteppichfahrt", legen Sie Ihre Hände auf Ihre Armlehnen, greifen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihren Körper einige Zentimeter vom Sitz ab. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden, dann senken und fünf Mal wiederholen. Um Ihren Trizeps zu trainieren, stehen Sie mit dem Rücken zum Schreibtisch und legen Sie die Handflächen auf die Oberfläche. Beugen Sie die Knie und senken Sie sie nach unten, bis Ihre Ellbogen einen Winkel von 90 Grad erreichen. Wiederholen Sie 20 mal.

Rund um das Büro

Holen Sie sich zusätzliche Bewegung, indem Sie Ihren Drucker möglichst weit von Ihrem Schreibtisch weg bewegen. Auf diese Weise müssen Sie beim Abrufen von Dokumenten aus dem Drucker den ganzen Tag über laufen. Nehmen Sie den langen Weg zur Toilette. Nehmen Sie Ihre Anrufe im Stehen oder bei der Arbeit auf. Parke weiter weg vom Büro und nimm die Treppe wenn möglich. Wenn dein Büro einen Fitnessraum oder einen Trainingsraum hat, mache grundlegende Übungen wie Ab Crunches, Liegestütze, Pullups oder Seilsprünge, ohne dass du unbedingt in die volle Trainingsausrüstung wechseln musst.

Stretching im Sitzen

Strecken Sie Ihren oberen Rücken und Schultern mit Schulterrollen. Während Sie sitzen, inhalieren Sie und bringen Sie langsam Ihre rechte Schulter zu Ihrem Ohr, dann ausatmen Sie und rollen Sie die Schulter zurück in Platz. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Sie können auch beide Schultern gleichzeitig hochheben und ausatmen, um sie wieder in Position zu bringen. Um den Nacken zu strecken, setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und neigen dann langsam Ihr rechtes Ohr zu Ihrer rechten Schulter. Lassen Sie Ihren Kopf in die neutrale Position zurückkehren und neigen Sie dann Ihr linkes Ohr langsam zu Ihrer linken Schulter. Strecken Sie Ihre Brust, während Sie sitzen, indem Sie aufrecht sitzen, Ihre Finger hinter Ihrem Rücken verschränken und dann Ihr Brustbein heben.

Stretching im Stehen

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, sind Stehstrecken eine besonders effektive Möglichkeit, sich zu entspannen und Ihren Körper zu verjüngen. Stehen Sie im Stehen, strecken Sie Ihre Arme über und fassen Sie dann mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk.Engagieren Sie Ihren Kern und lehnen Sie sich dann nach rechts, um eine Dehnung durch die linke Seite Ihres Körpers zu bekommen. Schalten Sie den Arm ein und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Sie können auch mit Ihren Händen auf Ihren Hüften stehen und Ihre Füße Schulterbreite auseinander gepflanzt. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und Ihre Schultern zurück und halten Sie die Dehnung für bis zu 10 Sekunden.