Walking Build Muskelmasse oder wird es nur Ton?

Der Aufbau von Muskelmasse und Muskelaufbau ist beides, eine Erhöhung der Muskelgröße, und das Training ist für beide ähnlich. Der Unterschied liegt im Trainingsvolumen. Es wird viel mehr Arbeit benötigt, um die Muskelmasse signifikant zu erhöhen. Walking bietet viele gesundheitliche Vorteile, aber es wird weder die Muskelmasse noch den Tonus signifikant verändern.

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Aufbau von Muskelmasse und Muskelaufbau

Laut Dr. Joseph Chromiak von der National Strength and Conditioning Association ist "Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil von Trainingsprogrammen zur Steigerung der Muskelkraft und -größe. "Eine Zunahme der Muskelgröße tritt auf, wenn Muskelfasern überlastet und abgebaut werden, was nur durch konsequentes Krafttraining erreicht wird. Nachdem die Muskelfasern abgebaut sind, passen sie sich an und heilen in größerer Größe zurück.

Walking

Walking ist eine kardiovaskuläre Aktivität, an der Menschen aller Fitnessstufen teilnehmen können. Walking erhöht effektiv Ihre Herzfrequenz und verbrennt Kalorien, fördert somit die kardiovaskuläre Gesundheit und eine angemessene Körperzusammensetzung. Aber es liefert nicht genug von einem Stimulus, um Muskeln aufzubauen oder zu formen, weil es niemals Ihre Muskelfasern überlastet.

Muskelaufbau und Muskelaufbau

Um Muskelmasse oder Tonusmuskeln in deinen Beinen aufzubauen, musst du an einem konstanten Krafttraining teilnehmen. Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups, Kreuzheben und Wadenheben zielen auf die Muskeln im Unterkörper ab. Um Muskelmasse aufzubauen, absolvieren Sie vier bis sechs Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen an drei Tagen pro Woche. Um Ihre Muskeln zu straffen, machen Sie zwei bis drei Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen an zwei Tagen pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen jedem Krafttraining mindestens 48 Stunden Zeit haben.

Überlegungen

Das Einarbeiten von Schritten oder Hügeln in Ihre Laufroutine kann einen vorübergehenden Überlastungsanreiz zur Folge haben, der eine geringfügige Muskelentwicklung verursachen kann. Aber die Zunahme der Muskelmasse wird wahrscheinlich ziemlich schnell plateauieren, weil sich Ihre Muskeln nach kurzer Zeit an Stress anpassen und die Gehwege nicht mehr genügend Überlastung bieten.